Como sabrá cualquier persona que tenga un régimen de ejercicios, el trabajo duro y la atención no terminan al final del entrenamiento, ni siquiera al final del día. De hecho, si quiere tomarse en serio el ejercicio, debe ser parte de un estilo de vida que se extienda las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Esto implica comer los alimentos correctos, tomar los suplementos correctos, una recuperación adecuada tanto de día como de noche y, sí, tiempo en el gimnasio.
Uno de los nutrientes más importantes que necesitan las personas que hacen ejercicio regularmente es la proteína. Para impulsar realmente un régimen de acondicionamiento físico, la proteína es increíblemente importante para ayudar a maximizar los esfuerzos, al impulsar el crecimiento y la recuperación muscular. Mucha gente conoce los beneficios de la proteína de suero y cómo estimula la síntesis de proteínas (el proceso por el cual los músculos crecen), pero hay otra proteína menos conocida que tiene muchos beneficios únicos, especialmente cuando se trata de la recuperación: la proteína caseína. Aquí está todo lo que necesita saber, comenzando con la pregunta principal, ¿qué es la proteína de caseína en polvo?
¿Qué es la proteína de caseína en polvo?
En primer lugar, la caseína es el nombre que se le da a una familia de proteínas relacionadas que se encuentran comúnmente en la leche y los productos lácteos. De hecho, estas proteínas constituyen alrededor del 80 por ciento de las proteínas que se encuentran en la leche de vaca. Se usa comúnmente como aditivo alimentario y es un componente importante en el queso (la palabra caseína en sí se deriva del latín "caseus" que significa queso).
Entonces, ¿cómo se ha convertido la proteína de caseína en un suplemento dietético y cuál es la característica más beneficiosa de la proteína de caseína en polvo? Bueno, la característica principal que hace que la caseína sea especial es cómo forma una especie de gel o coágulo cuando está en el estómago, lo que la hace perfecta para proporcionar una liberación gradual de nutrientes como los aminoácidos en el torrente sanguíneo. Naturalmente, esto lo hace perfecto tanto para entrenamientos largos como para recuperación.
Beneficios de la proteína de caseína en polvo.
¿Cuál es el beneficio de la proteína de caseína en polvo para sus entrenamientos y recuperación? En realidad, hay muchos beneficios al complementar su régimen de ejercicios con proteína de caseína en polvo. Estos se extienden tanto al entrenamiento en sí como, sobre todo, a la recuperación. Estos son algunos de los principales beneficios.
Digestión
Como se mencionó, la caseína se liberará lentamente en el cuerpo durante varias horas, por lo que es excelente como fuente de proteína de digestión lenta. Es capaz de ayudar a la recuperación muscular mientras evita que el usuario sienta demasiada hambre. Esto es especialmente bueno para la recuperación nocturna, ya que el suplemento permite que la proteína proporcione un suministro lento y constante de aminoácidos al cuerpo durante un máximo de siete horas, sin tener que quitarla del músculo. Entonces, si bien es posible que los músculos no se desarrollen durante la noche, beber un vaso de leche rica en caseína es la mejor manera de ayudar a sus músculos durante la noche.
Ayuda nocturna
Aunque la proteína de caseína no necesariamente lo ayuda a conciliar el sueño o permanecer dormido, la razón por la que es una buena ayuda para la noche es que ayuda a la digestión de la que se encarga su cuerpo durante el sueño. Debido a que la caseína tiene una liberación tan lenta, protege sus músculos de la atrofia nocturna y proporciona al músculo un flujo constante de proteínas y aminoácidos esenciales en el transcurso de siete horas, para ayudar a mantener, e incluso aumentar, la masa muscular magra.
Mayores ganancias musculares
No es solo en la recuperación nocturna que la caseína ayuda. Sin embargo, los estudios han demostrado que la caseína puede ser un ingrediente crucial para desarrollar masa muscular más rápido. Un estudio basado en Texas y los hombres realizan un entrenamiento de resistencia pesado mientras consumen una combinación de suero y caseína o un suplemento diferente. Después de 10 semanas, encontraron que el primer grupo mostró resultados mucho mejores cuando se trataba de aumentos más grandes en la masa muscular magra y sin grasa.
Mejorar la tasa metabólica
Su tasa metabólica es lo que le ayuda a reducir la grasa y desarrollar los músculos. Otro estudio, esta vez en los Países Bajos , mostró que la ingesta de proteínas de la leche puede ayudar con esto. El estudio encontró que aumentar la ingesta de caseína dos veces y media mostró una tasa metabólica más alta en los participantes mientras dormían, así como un mejor equilibrio general de grasas. Además, la caseína de combustión lenta ayudó a los participantes a perder grasa sin sentir tanta hambre.
mayor fuerza
También se ha demostrado que la caseína produce una mayor fuerza: los estudios han indicado que puede duplicar el efecto que tiene la proteína de suero de leche en los resultados para la fuerza de las piernas, el pecho y los hombros. Se cree que esto es probablemente el resultado de las propiedades anticatabólicas de la caseína.
Beneficio adicional: ¡Mejores dientes!
Finalmente, aunque no está relacionado con los estilos de vida físicos tradicionales, se ha sugerido que consumir más productos lácteos de caseína puede tener un efecto positivo en los dientes, más específicamente, en la reducción o prevención de los efectos de la erosión del esmalte debido al calcio que se encuentra en la leche. proteína. No hay beneficio directo para su entrenamiento, ¡pero podría ahorrarle algo de dinero en una factura dental!
Alimentos en los que la proteína caseína se encuentra de forma natural.
La caseína se puede encontrar en la leche y otros productos lácteos como la mantequilla, el queso o el helado. Estos productos lácteos suelen tener un alto contenido de calcio y tienen aminoácidos esenciales que son importantes para desarrollar masa muscular.
Cuándo beber caseína.
Entonces, ahora que conoce los beneficios de este tipo de proteína en polvo, es posible que se pregunte cuándo beber proteína de caseína para recibir el máximo impacto. La mejor proteína de caseína funciona en conjunto como parte de una combinación con proteína de suero. Es decir, tome suplementos de suero de leche por la mañana y después de los entrenamientos para ayudar a estimular la síntesis de proteínas, y luego beba su mejor proteína de caseína en polvo antes de acostarse para maximizar la recuperación muscular. La investigación ha demostrado que una combinación de estas dos proteínas es la más eficaz para proporcionar los mejores resultados.
El mejor polvo de proteína de caseína.
Hay muchas opciones para un suplemento de caseína, por lo que vale la pena probar algunas al buscar el mejor suministro de caseína. También hay muchas maneras en las que puede obtener caseína de forma natural (como se mencionó anteriormente), pero la mejor caseína proviene de un suplemento, si realmente desea mejorar su estado físico sin agregar exceso de grasa. Progenex Cocoon , la mejor proteína de caseína en polvo, combina justo lo que tu cuerpo necesita para un sueño profundo, reparador y reparador para que te despiertes sintiéndote renovado, rejuvenecido y recuperado. Listo para enfrentar el estrés, superar la rutina diaria y atacar sus entrenamientos más agotadores.
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Cuando se trata de cultivar el mejor estilo de vida fitness, nadie quiere conformarse con el segundo lugar. La caseína, cuando se usa junto con un buen entrenamiento y otros suplementos como el suero de leche, es uno de los ingredientes clave para la recuperación y para lograr lo mejor de sí mismo. Pruebe Progenex Cocoon hoy y vea los resultados en su forma física mañana.
Alergia a la caseína.
Una alergia a la caseína ocurre cuando su cuerpo identifica la caseína como una amenaza para su cuerpo y, por lo tanto, desencadena una reacción para combatirla. Una alergia a la caseína es diferente a la intolerancia a la lactosa y no debe confundirse. Ser intolerante a la lactosa te hace sentir incómodo después de consumir productos lácteos, pero las alergias a la caseína provocan síntomas diferentes. Las alergias a la caseína se encuentran con mayor frecuencia en bebés y niños pequeños y rara vez se encuentran en adultos. Asegúrese de comunicarse con su médico si observa síntomas comunes después de consumir proteína de caseína.
