Hop to It: por qué necesita incorporar Speed ​​Rope en su rutina de ejercicios

Ya sea que los llame cuerdas de velocidad, cuerdas para saltar de velocidad o simplemente cuerdas para saltar, no hay muchas herramientas de entrenamiento tan antiguas como este simple cable. Lo que comenzó en China hace cientos de años como un juego llamado " Hundred Rope Jumping ", desde entonces se ha extendido por todo el mundo, gracias a su bajo costo, fácil accesibilidad y (por supuesto) innegable efectividad.

Dicho esto, muchos entusiastas del fitness tienden a pasar por alto las cuerdas de velocidad en favor de otros equipos de ejercicio más complejos. Pero mientras que el equipo de entrenamiento complicado ciertamente puede aislar y mejorar áreas específicas, la fuerza de la cuerda de velocidad radica en su simplicidad.

Verá, a pesar de que el ejercicio consiste básicamente en poco más que saltos repetidos y sostenidos en el lugar, el hecho es que involucra una amplia gama de músculos. Esto da como resultado un entrenamiento que hace que todo el cuerpo se mueva, en lugar de limitar la actividad a solo uno o dos grupos musculares. Esto lo convierte en una poderosa opción para aquellos que quieren sacar más provecho de su entrenamiento cardiorrespiratorio o de acondicionamiento.

De hecho, cuando se trata de ejercicio, hay pocos entrenamientos que ofrecen una gama más amplia de beneficios que las cuerdas de velocidad. Así que tómese un momento y vea por sí mismo cinco razones por las que debe incluir una cuerda para saltar en su kit de herramientas de ejercicio.

1. Saltar la cuerda es fácil, económico y conveniente.
   El costo promedio de la membresía de un gimnasio es de $40 a $50 por mes. Una pieza de equipo de ejercicio en el hogar (como una caminadora) puede costar varios miles de dólares. Una cuerda para saltar, por otro lado, bueno, digamos que cuestan significativamente menos. Incluso las cuerdas para saltar especialmente diseñadas, como las opciones con mangos pesados ​​o las diseñadas para el acondicionamiento físico competitivo, rara vez cuestan más de $ 50. Rogue fitness tiene una amplia variedad de opciones cuando se trata de entrenar con una cuerda de velocidad.
   
   Las cuerdas para saltar de velocidad también son extremadamente portátiles y requieren muy poco espacio para usar, sin necesidad de gimnasios. Puedes ejercitarte básicamente en cualquier habitación abierta o, si lo prefieres, puedes salir con la cuerda para saltar. La propia cuerda de velocidad se puede guardar fácilmente en cualquier mochila, maletín o bolso. Y en cuanto a los saltos en sí, incluso los que no tienen coordinación probablemente encontrarán su ritmo en los saltos de velocidad sin demasiada dificultad.

1. Saltar la cuerda quema calorías a un ritmo increíble.
   ¿Necesitas bajar de peso rápido? Entonces los speed ropes pueden ser la solución que estabas buscando. La investigación sugiere que 10 minutos de usar cuerdas de salto de velocidad en un entrenamiento en realidad pueden quemar tantas calorías como correr una milla de ocho minutos. Y cuanto más altas sean las RPM (rotaciones por minuto) de la cuerda para saltar, más calorías quemará.
   
   Para darle una mejor perspectiva de lo increíble que es la tasa de quema de calorías, eso equivale a unas 1300 calorías quemadas por hora. En comparación, la mayoría de las otras actividades extenuantes (como andar en bicicleta o jugar baloncesto) queman aproximadamente la mitad de esa cantidad.
   

1. Saltar la cuerda puede ser el mejor ejercicio aeróbico que existe.
   Los ejercicios aeróbicos brindan una variedad de beneficios, siendo el aumento de la resistencia uno de los más destacados. Tradicionalmente, los atletas han confiado en correr como su principal entrenamiento aeróbico o entrenamiento de acondicionamiento, pero las complicaciones relacionadas con el desgaste de las articulaciones están causando que muchas personas preocupadas por su salud centren su atención en las cuerdas para saltar y los saltos de velocidad.
   
   Saltar la cuerda ofrece los mismos beneficios aeróbicos que correr, pero con un impacto mucho menor en las articulaciones sensibles. .
   
   
2. Saltar la cuerda reduce la probabilidad de lesiones.
   Saltar hacia arriba y hacia abajo quema calorías y ayuda a desarrollar y tonificar los músculos, pero ¿sabía que también puede ayudar a reducir las posibilidades de sufrir lesiones en los pies, los tobillos y las piernas? Trabajar con cuerdas de velocidad ayuda a desarrollar la coordinación, incluso sin el truco ocasional de saltar la cuerda. La coordinación y el ritmo mejorados significan una mejor forma al realizar otros ejercicios y al participar en actividades relacionadas con los deportes. Además, saltar la cuerda promueve una musculatura más fuerte en los pies y los tobillos.
   
   Estudios recientes también sugieren que saltar la cuerda puede ayudar a promover una mejor densidad ósea en la parte inferior del cuerpo. En conjunto, esto significa una menor probabilidad de sufrir lesiones en esas áreas.
   

1. ¡Es entretenido!
   Hay una razón por la que la mayoría de nosotros aprendemos a saltar la cuerda cuando somos niños: ¡es divertido! Incluso para los adultos, aprender un nuevo truco para saltar la cuerda de vez en cuando, como saltos dobles, les da a los saltadores una sensación de logro que no solo se ve impresionante (y no hay nada de malo en presumir un poco cuando alguien está mirando), sino que también ayuda. mejorar la habilidad general.
   
   Además, saltar la cuerda es único en el sentido de que no requiere tanta concentración que no puedas ver un programa de televisión o escuchar un podcast mientras haces ejercicio, al mismo tiempo que exige suficiente concentración para evitar que la actividad en sí se vuelva aburrida. . Si su mente va demasiado lejos, es probable que se tropiece, y eso lo convierte en una experiencia emocionante.

¿Está interesado en incorporar cuerdas de velocidad en su régimen de entrenamiento? Aquí hay algunas variaciones de saltar la cuerda para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.

• Pie alternativo: párese sobre la bola de un pie con el otro pie levantado del suelo. Mientras saltas, alterna qué pie toca el suelo.
• Rodillas altas: mientras saltas, levanta las rodillas lo más alto posible. Para una variación, intente saltar con las rodillas altas, donde combina la "rodilla alta" con el "pie alterno", alternando la rodilla que lleva hacia el pecho mientras salta.
• De lado a lado: mantenga los pies juntos y, mientras salta, muévalos unas seis pulgadas de lado a lado, saltando primero en una dirección y luego en la otra, manteniendo el ritmo.
• Side Swing and Jump: esto requiere un poco más de coordinación para dominar. Mantenga las manos juntas y gire la cuerda hacia su lado izquierdo sin saltarla, luego, mientras trae la cuerda hacia atrás, salte sobre ella con los pies juntos. Luego, continúa el movimiento y gira la cuerda hacia tu lado derecho. Salta sobre él nuevamente mientras llevas la cuerda de regreso a tu centro y continúa la secuencia.
• Double unders: para aprovechar al máximo las cuerdas de velocidad, salta normalmente, pero salta lo suficientemente alto y gira la cuerda lo suficientemente rápido como para que pase bajo tus pies dos veces por cada salto. Esto crea un doble bajo. Y, si logra dominar eso, entonces, los saltos triples son el único lugar que queda para ir... Pero no se preocupe, los saltos dobles son lo suficientemente difíciles y pueden ser extremadamente desafiantes al intentar completar un entrenamiento intenso.

La cuerda de velocidad puede llevar tu entrenamiento físico a nuevas alturas. ¡Así que salta hacia él, o salta dos veces por debajo, y comprueba por ti mismo cuán efectivo puede ser un pequeño salto a la cuerda! La mejor parte de aplastar un entrenamiento de speed roper es terminarlo con un Progenex Recovery helado, diseñado para recargar tus músculos para que puedas volver a hacerlo mañana.