Lo que realmente se necesita para correr un triatlón

La competencia es una experiencia emocionante. Y aunque enfrentarse a otros atletas para tener la oportunidad de demostrar superioridad es sin duda una experiencia que vale la pena, algunas de las competencias más gratificantes son aquellas en las que un atleta lucha no contra otro, sino contra sí mismo. Hay un sentimiento personal de triunfo y satisfacción cuando se establece un nuevo récord personal, o cuando se alcanzan nuevos niveles de habilidad, que de alguna manera hacen que el dolor y las pruebas del entrenamiento valga la pena instantáneamente. Y en lo que a fitness personal se refiere, no hay mejor forma de mejorar el propio cuerpo que enfrentándose a él.

Estas son verdades que la mayoría de los entusiastas del fitness reconocen. Y a pesar de la naturaleza exigente del atletismo, encontramos cierta alegría en las luchas para ser lo mejor posible. Y así, no solo soportamos el dolor de hacer ejercicio, sino que nos deleitamos con él. Prosperamos en eso. Y cuando ese dolor ha disminuido, y nos miramos a nosotros mismos, y vemos lo lejos que hemos llegado, aprendemos a amar ese dolor, no por lo que es, sino por lo que hace .

Y cuando se trata de desafíos personales y dolor beneficioso, no hay muchos eventos deportivos más valiosos que el triatlón.

El triatlón es la prueba definitiva de resistencia, que requiere no solo una excelente resistencia para completar con éxito el evento, sino también disciplina . Como tal, un triatlón pone a prueba mucho más que las habilidades atléticas de uno; también es una medida del carácter.

¿Te someterás a las mareas durante tu nado? ¿Dejarás de fumar en la primera hora, cuando te des cuenta de que estás a solo una fracción del camino? ¿Te detendrás cuando inevitablemente te encuentres exhausto, con cada músculo de tu cuerpo gritando que te rindas? Para muchos que no están preparados para los rigores del triatlón, la respuesta a estas preguntas es un simple y humilde 'sí'. Pero eso no quiere decir que solo los atletas de clase mundial deban intentar participar. Con el programa de entrenamiento, la dieta y la actitud adecuados, podrá equipar su cuerpo para enfrentar todos los desafíos que le presente el triatlón.

En esta guía, discutiremos lo que realmente se necesita para correr un triatlón. Si estás interesado en correr tu primer triatlón de velocidad, o simplemente te gustaría saber de qué se trata el entrenamiento de estrella de velocidad, sigue leyendo, no nos guardamos ningún secreto.

Antes de entrar en detalles, permítenos explicarte qué es un triatlón sprint.

El estado físico personal no es algo que pueda calificarse tan fácilmente, y ciertamente hay más áreas grises de lo que la actitud en blanco y negro de 'en forma' versus 'no en forma' nos haría creer. Como tal, muchos que de otro modo se considerarían físicamente en buena forma aún podrían verse superados al intentar completar un triatlón. Y aunque algunos atletas pueden disfrutar de la perspectiva de 'volar', es más probable que una preparación inadecuada para el triatlón resulte en lesiones que en euforia. El simple hecho es que es imposible prepararse para un triatlón de la noche a la mañana.

En su lugar, construye para ello. Considere probar por primera vez el triatlón compitiendo en un triatlón de velocidad . El triatlón de velocidad es esencialmente una versión condensada del evento completo, un mini triatlón, por así decirlo, y es más adecuado para aquellos que comienzan con un programa de entrenamiento para principiantes. Dicho esto, el triatlón sprint sigue siendo muy intenso . Todos los elementos del tipo tradicional están presentes aquí, lo que significa que seguirás nadando, andando en bicicleta y corriendo durante lo que parece una eternidad.

Entonces, ¿cuáles son los tres principales triatlones?

En pocas palabras, el triatlón sprint sirve como una excelente manera de familiarizarse con el triatlón. Es la elección perfecta para el triatleta principiante, mientras que el nivel olímpico es el evento tradicional que probablemente primero te viene a la mente cuando escuchas la palabra "triatlón".

Cualquier mención del Ironman está francamente más allá del alcance de esta guía. Solo mira esos números. Es mejor dejar un plan de entrenamiento de Ironman para otra discusión. Si tiene la suerte de conocer a alguien que completó el Ironman, dele un aplauso y no se avergüence de preguntarle cómo pudo prepararse; es probable que esté feliz de compartir su estrategia. ¿Y quien sabe? Tal vez algún día puedas competir junto a ellos.

Ahora que hemos cubierto los conceptos básicos, finalmente estamos listos para comenzar nuestra discusión sobre el entrenamiento de triatlón de velocidad. Hablemos de compromiso.

Sugerir que debe comprometerse no solo a correr un triatlón, sino también a entrenar para uno, sería decirlo muy a la ligera. El compromiso establece la base necesaria a partir de la cual un individuo puede comenzar a prepararse para tal empresa. Como tal, asegurar los niveles correctos de compromiso es el primer paso para completar con éxito el evento. Después de todo, la preparación es un camino largo y difícil en sí mismo, y si te falta compromiso, es mejor que renuncies ahora.

Pero recuerda esto: si dejas de fumar, nunca experimentarás la emoción de alcanzar tu meta.

En última instancia, tienes que ser honesto contigo mismo. No te preguntes: "¿Tengo lo que se necesita?" Como nunca antes has hecho un triatlón sprint, no eres precisamente una referencia de confianza. Más bien, trata de preguntarte lo siguiente:

“¿ Siento que tengo lo que se necesita?”

Si crees en ti mismo, todo lo demás se arreglará solo. Con la actitud correcta, podrá soportar un programa de entrenamiento riguroso de 12 semanas (dependiendo de su historial físico) con alguna que otra noche de insomnio. El dolor extremo se convertirá en una ocurrencia tardía.

Si tu objetivo es completar un triatlón sprint, pero sientes que necesitas ayuda con compromiso, tenemos una solución para ti:

Primero, debe considerar su entrenamiento de entrenamiento de velocidad como un proceso, no como un conjunto de objetivos a alcanzar. Es difícil comprometerse con un programa de entrenamiento de 12 semanas cuando no has hecho nada parecido antes. Entonces, tómalo una semana a la vez. Concéntrese en lo que está haciendo ese día, a diferencia de lo que tiene que hacer esa semana.

En segundo lugar, debes disfrutar de tu entrenamiento. Si correr es su ejercicio menos favorito, tome nota de lo bien que se siente después de completar una carrera. Dígase a sí mismo que está aumentando su resistencia para que pueda pedalear más rápido en su evento favorito, si ese es el caso. Considere la posibilidad de llevar un diario, de modo que pueda registrar los sentimientos y pensamientos positivos que experimenta mientras hace ejercicio; esto lo ayudará a apreciar lo que está haciendo por sí mismo, y créalo o no, cuando se esfuerza por enfocar su atención. mente en los aspectos positivos, entonces dejarás de notar tanto los negativos.

Si puede concentrarse en el proceso, mientras disfruta de su entrenamiento, desarrollará consistencia. Y con la constancia viene el compromiso.

A continuación, hablemos de algunas de las ventajas y desventajas de competir en un triatlón de velocidad.

Primero, aquí hay algunos aspectos negativos que debe saber acerca de participar en cualquier evento de triatlón. Como con cualquier actividad atlética, existe un riesgo muy real de lesión. Este es especialmente el caso del triatlón, considerando que es un evento que involucra tres etapas diferentes, cada una enfocada en diferentes disciplinas de resistencia con sus propios movimientos únicos. El agotamiento mental podría provocar un lapso en la coordinación, que luego puede convertirse en una lesión. Esto significa que, incluso con el mejor entrenamiento, es una posibilidad que no se puede descartar torcerse un tobillo, desgarrarse un músculo o lastimarse.

Además, el esfuerzo se mantiene constantemente para cada evento; no es como si anduvieras en bicicleta durante solo 20 minutos. Los niveles extremos de agotamiento, que son un problema de salud, son de hecho una posibilidad. Es importante que las personas no capacitadas tomen nota de estos hechos.

Dicho esto, con el entrenamiento de velocidad y la nutrición adecuados, el aprendiz novato puede disminuir drásticamente las posibilidades de que ocurran lesiones y otras complicaciones.

Ahora, los aspectos positivos de competir en este evento atlético son numerosos. Hemos compilado para ti una breve lista de las razones por las que deberías correr un triatlón:

• Mejora tu capacidad atlética y tu resistencia.
• Mejora tu salud y bienestar
• Ponte a prueba de una manera emocionante
• Experimenta una forma única de logro
• Sal de tu zona de confort (física y psicológicamente)
• Ponte a prueba de maneras que nunca has imaginado

Podríamos seguir y seguir sobre los beneficios físicos detrás del evento, pero eso sacrificaría la oportunidad de mencionar la ventaja real de correr un triatlón.

Revisa el último elemento de la lista una vez más. ¿Puedes imaginar la cantidad de confianza en ti mismo que desarrollarás al completar el evento? Si eres capaz de cruzar la línea de meta en un salto de triunfante victoria personal, ¿no habrás aprendido un poco más sobre tu ser más íntimo?

Incluso podrías decir que descubrir de qué estás hecho realmente es la verdadera razón por la que deberías considerar competir en un triatlón.

¿Entonces, Qué esperas? Echemos un vistazo al tipo de formación que necesitará.

El entrenamiento de estrellas de Sprint no es para los pusilánimes. Si bien es posible prepararse física y mentalmente para un triatlón en tan solo 12 semanas, incluso si actualmente no está en forma, no será una tarea fácil. Para mejorar su rendimiento atlético es necesario que mejore sustancialmente su forma física. Llevar tu resistencia a un nivel lo suficientemente alto, para que puedas soportar el enorme estrés al que te enfrentarás, definitivamente requerirá algo de corazón.

Recuerde: si todavía está leyendo a estas alturas, es porque siente que tiene lo que se necesita. Tenga ese punto en mente a medida que avanzamos.

Antes de que pueda continuar con su entrenamiento, es crucial que determine con precisión su nivel de condición física actual.

Los principiantes que se embarcan en un plan de entrenamiento extenuante sin mojarse los pies primero estarían cometiendo un gran error. Carecer de preparación de esta manera es contrario a la intuición, por decirlo suavemente. Si tuviera que hacer esto, podría perder sus posibilidades de seguir con su programa de entrenamiento. Eso es porque el agotamiento es real. Trate de hacer demasiado a la vez y corre el riesgo de fracasar por completo.

Si es un novato en el entrenamiento, debe tomarlo con calma (al menos durante las etapas iniciales) y ceñirse a los entrenamientos para principiantes. Además, no querrá lesionarse ejerciendo demasiado músculos que aún no están acostumbrados a ser llevados a su límite fisiológico.

En cuanto a tu resistencia, ¿actualmente eres capaz de correr algunos kilómetros con relativa facilidad? Si no, no te preocupes. Mucha gente tiene que empezar desde cero. Afortunadamente, la resistencia atlética es algo que llega muy rápido, como sin duda descubrirás. Tus músculos son notablemente hábiles para habituarse rápidamente a los estímulos que se les imponen. En otras palabras, si te cuesta completar tu primera carrera de práctica, es posible que no se diga lo mismo de la segunda.

Sobre el tema de las carreras, algunos lectores pueden preguntarse si su experiencia previa como corredor es suficiente para facilitar su progresión hacia un triatlón de velocidad. Si ha sido un ávido corredor durante años, no hace falta decir que tendrá que superar una curva de aprendizaje más corta cuando entrene para un triatlón. Tome nota de la frecuencia con la que ha estado corriendo últimamente y le resultará más fácil identificar su nivel de condición física actual.

Si completó recientemente un evento de carrera de larga distancia, es probable que esté cerca de estar listo para correr un triatlón. Como mínimo, es probable que tenga establecido el componente de resistencia necesario. Pero no puedes olvidar que correr no es la única actividad que realizarás. Si bien ciertamente aumenta significativamente su resistencia cardiovascular, aún tendrá que practicar en la bicicleta y dar vueltas en la piscina. Particularmente esto último, considerando que la técnica es un elemento crucial en la parte de natación de un triatlón. Recuerda, no todos los regímenes de entrenamiento se adaptan bien a todos los triatlones. Investiga tu raza, para que puedas adaptar tu entrenamiento a sus especificidades. ¿Se abrirá camino a empujones entre otros atletas en un inicio masivo de la carrera, o el inicio será escalonado, con oleadas de corredores soltando en diferentes momentos? ¿Va a correr o andar en bicicleta por las calles de la ciudad o por caminos de tierra? ¿Puedes esperar un terreno plano o tendrás que prepararte para colinas empinadas? ¿Dónde vas a nadar? ¿Estarás en un lago de superficie tranquila o luchando contra las olas del mar? ¿El agua estará helada o puede esperar temperaturas más cálidas? ¿Vas a llevar un traje de neopreno? ¿Qué tipo de clima debe esperar? Tu entrenamiento no será tan valioso para ti si te prepara para la carrera equivocada, así que en tu preparación, trata de imitar las condiciones que puedes esperar experimentar en el evento real.

Para cerrar esta sección, puede ser útil conocer el nivel básico de condición física que necesita antes de poder seguir este plan de entrenamiento. Aquí hay tres estándares mínimos que debe poder completar antes de seguir nuestro programa de capacitación:

• Nadar 500 metros
• Bici por 15 kilómetros
• Corre durante 3 kilómetros

Estos estándares de línea de base deben completarse individualmente, sin detenerse. No te preocupes por cronometrar, a menos que el triatlón de velocidad para el que estás entrenando tenga un tiempo de finalización mínimo; podrás preocuparte por mejorar tus tiempos una vez que sepas que tu cuerpo puede con lo básico.

Ponte a prueba en los tres ejercicios. Si eres capaz de nadar y andar en bicicleta, pero todavía te cuesta un poco correr, sabrás en qué actividad tienes que trabajar primero. Si aún no eres capaz de correr 3 kilómetros a un ritmo cómodo y constante sin parar, no te preocupes; es probable que solo necesite unas pocas semanas adicionales de entrenamiento. En ese caso, levántese temprano para correr por la mañana 3 o 4 veces por semana. Una buena opción de entrenamiento de construcción de base es correr por períodos cortos y luego tomar descansos cortos para caminar cuando sea necesario, rastreando las distancias de intervalo de carrera y las distancias totales de carrera mientras lo hace. Concéntrate en correr durante más tiempo, con períodos de descanso más cortos en futuros entrenamientos. Aumente gradualmente su distancia total de carrera a 1.5 millas.

A medida que vayas mejorando tu ritmo, notarás que con cada carrera podrás correr un poco más rápido durante una distancia más larga sin detenerte. Antes de que te des cuenta, estarás corriendo de 40 minutos a una hora a un ritmo rápido pero cómodo .

Una vez que pueda hacer todo lo anterior, finalmente podrá pasar a la esencia del programa de entrenamiento.

Suponiendo que haya elevado su nivel de condición física a un umbral superior asegurándose de que puede desempeñarse bien en las tres actividades, finalmente está listo para un entrenamiento de estrella de sprint.

Ahora, puede que se pregunte cuánto tiempo le llevará prepararse para el evento. Si bien la duración de la capacitación variará entre las personas, podemos establecer un marco de tiempo realista que funcione para la gran mayoría de los alumnos. Hemos aludido antes a la duración del programa de entrenamiento, así que a estas alturas ya estarás familiarizado con nuestro plan de 12 semanas.

A menos que esté saliendo de una lesión o tenga un estado físico por debajo del promedio, 12 semanas serán tiempo suficiente para que se prepare. De lo contrario, tómese su tiempo. No apresure el proceso. Ponte en forma lo más rápido que puedas, pero hazlo de manera razonable. Una vez que seas capaz de nadar, andar en bicicleta y correr sin muchos problemas, finalmente podrás comenzar con nuestro plan de entrenamiento.

Aquí hay una descripción general de nuestro programa de 12 semanas:

Saber cómo entrenar para un triatlón es algo más que hacer ejercicio. Antes de que podamos completar nuestra discusión de entrenamiento, es esencial que toquemos el tema de la nutrición. Simplemente no puede hacer ejercicio correctamente si no está comiendo bien. Además, lo último que necesita es enfermarse a la mitad de su programa de entrenamiento, como resultado de su dieta.

Se podría hablar extensamente sobre la importancia de la nutrición, especialmente en lo que se refiere a competir en un triatlón. Pero seremos concisos y directos para que pueda familiarizarse con lo esencial.

Dividámoslo en dos secciones breves: Nutrición para el entrenamiento y Nutrición para el día de la carrera.

Entrenamiento Nutrición

Un equilibrio saludable de carbohidratos, grasas y proteínas es esencial. Todos son importantes; no debe priorizar un macronutriente sobre otro.

Seguir la Dieta de la Zona proporciona este equilibrio. Para un triatleta, recomendamos una prescripción de bloque de zona de su masa muscular magra (lb) x 0,8/7 (gramos de proteína/bloque). Para alguien con 120 libras de masa muscular magra = 14 bloques o:

• 14 bloques * 7 = 98g de proteína
• 14 bloques * 9 = 126g de carbohidratos
• 14 bloques * 3 = 42g de grasa

Para muchos atletas, es más sencillo desglosar la ingesta diaria en gramos que en bloques. Pesar y medir los alimentos para determinar el contenido exacto de macronutrientes es el método más exacto para contar estos macronutrientes.

Esta prescripción, según la dieta zonal, está ligeramente restringida en calorías y debe ser un punto de partida para deportistas principiantes. Si se siente agotado, modifique sus gramos de grasas, carbohidratos y proteínas para apoyar el rendimiento. Para muchos atletas, aumentar las grasas buenas y las proteínas en lugar de acumular carbohidratos adicionales ha sido una forma de mantener los niveles de rendimiento sin aumentar de peso. Usted es su propio laboratorio y esto le dará un punto de partida para modificar a medida que avanza en este proceso.

• Los mejores carbohidratos: panes y pastas integrales, quinua, avena, todas las frutas y verduras.
• Las mejores proteínas: carnes magras, huevos, lácteos (el yogur griego es particularmente beneficioso)
• Las mejores grasas: nueces, mantequilla de maní, aguacates

Pautas

Nunca entrenes con el estómago lleno. Ponte a prueba con diferentes tamaños de comida antes del entrenamiento, así sabrás cuál es la mejor cantidad para comer antes de correr el día de la carrera.

Coma vegetales al contenido de su corazón y complételos con algunas frutas.

Antes de hacer ejercicio, usar un suplemento previo al entrenamiento como Force de Progenex le ayudará a aumentar su resistencia y fuerza. Force también tiene una proporción de potasio y sodio de 3:1, lo cual es importante para mantener los niveles adecuados de electrolitos.

Los suplementos post-entrenamiento pueden ayudar al cuerpo a recuperar los nutrientes esenciales para ayudar a asegurar una recuperación rápida. Recovery de Progenex aborda la pérdida de fuerza y ​​permite que los músculos se reparen rápidamente para su uso futuro mediante el suministro de aminoácidos dipéptidos y tripéptidos fácilmente disponibles. Los atletas de resistencia a menudo pierden cantidades significativas de músculo en su entrenamiento. Tener aminoácidos fácilmente disponibles después del entrenamiento puede ayudar a evitar que el tejido muscular se descomponga. Build es otro suplemento post-entrenamiento que debe tomarse con proteína post-entrenamiento para facilitar la recuperación del componente de glucógeno. Además, Build se puede tomar antes de hacer ejercicio, como una herramienta de carga de carbohidratos.

La nutrición no termina una vez que te metes en la cama. Las horas que pasa durmiendo son cruciales para la síntesis de proteínas de su cuerpo y los procedimientos de reparación muscular. Cocoon de Progenex es un suplemento que ayuda a dormir que utiliza proteínas de digestión lenta y una liberación constante de aminoácidos para ayudar a estimular la síntesis de proteínas, luchar contra la pérdida de masa muscular y mejorar la eficiencia del sistema inmunológico. Además, también promueve un sueño profundo y reparador, por lo que es la respuesta perfecta para el dolor de entrenamiento.

Mantenga una hidratación adecuada controlando el color de la orina para detectar deshidratación. La orina de clara a clara es el objetivo y un amarillo brillante si se toman suplementos vitamínicos. Si la orina es de color oscuro, consuma agua hasta que no tenga sed. En cuanto al consumo de agua, bebe cuando tu cuerpo te indique que tienes sed.

Cuanto mejor comas, más duro podrás entrenar, lo que te llevará a una mejor resistencia y rendimiento.

La nutrición del día de la carrera comienza la semana de la competencia, no solo el día anterior. Esto es lo que debe hacer durante la semana 12:

Pautas

Un equilibrio saludable de carbohidratos, grasas y proteínas es esencial. Todos son importantes; no debe priorizar un macronutriente sobre otro.

• Concéntrese más en los carbohidratos que en las grasas en su dieta, pero no se olvide de las proteínas
• Coma cantidades adecuadas de fibra a lo largo de la semana para facilitar la digestión.
• Come tu pasta el día antes de la carrera, pero no demasiado. Debes ser ligero de pies al día siguiente.
• Mantener una hidratación adecuada como se mencionó anteriormente.

Antes de tu carrera

Siendo este tu primer triatlón, probablemente tendrás problemas para dormir de siete a ocho horas la noche anterior al evento, pero eso no significa que debas intentar dormir más tarde para compensarlo. Levántese temprano el día del evento y tome un desayuno ligero pero satisfactorio. Deberías haber probado diferentes opciones de desayuno durante tu entrenamiento, para saber exactamente qué tipo de comida te servirá mejor durante la carrera. Alternativamente, puede confiar en algunos de los suplementos de entrenamiento mencionados anteriormente, con una Recuperación / Desarrollo al despertar, y tal vez otros 30 a 45 minutos antes de la carrera, luego después de la carrera con Recuperación y luego un Cocoon antes de ir a dormir que noche.

Si siente hambre justo antes de la carrera, coma algo pequeño y nutritivo, como una fruta. Bebe un poco de agua también, ya que no solo te ayudará a mantenerte hidratado, sino que también te ayudará a controlar tu apetito.

Además, Matt Fisher comparte algunos de sus consejos sobre nutrición para el día de la carrera:

Coma sus carbohidratos durante las 24 horas previas a su carrera (la avena y los cereales integrales son excelentes, pero los atletas ocasionales deben tener cuidado con el exceso de avena y cereales integrales. Todos los alimentos y las porciones deben probarse antes del día de la carrera.

Beba una bebida deportiva durante las horas previas a su carrera (deje de beber de 45 minutos a una hora antes). [Recomendamos tomar Force 15 minutos antes de la carrera y durante.]

(Crédito a triathletesdiary )

Por último, muchos triatletas cometen el error de comer demasiado el día anterior al evento. Solo come normalmente. Si ingieres carbohidratos a lo largo de la semana, tus músculos estarán llenos de glucógeno cuando comiences el triatlón. Un desayuno saludable por la mañana es un buen toque final antes de la carrera.

Ahora que hemos concluido el entrenamiento y la nutrición, estás listo para tu primer triatlón. Todo lo que queda es su ejecución.

Janice, fundadora de Womenstriathlon.com , comparte información sobre su primera experiencia en triatlón:

¿Cómo entrenaste?

Para la natación, me uní a un equipo de natación de maestros y nadé en el carril de principiantes dos veces por semana durante unos meses. Para el ciclismo, fui a una clase de spinning los sábados por la mañana y ocasionalmente monté la bicicleta de mi vecina en su entrenador de interior. No tenía mi propia bicicleta para entrenar. Para correr, corría en mis tiempos de almuerzo en el trabajo. Han pasado casi 10 años y todavía no tengo una bicicleta, y entreno a través de clases de spinning y corriendo con mis almuerzos.

¿Cómo te sentiste el día de la carrera?

Asustado. Nervioso y perdido. Hice fila para el marcaje corporal primero, pero aún no había recogido mi kit de carrera, así que una vez que me tocó marcar, me enviaron a la fila del kit de carrera. Luego tuve que hacer fila de nuevo para que me marcaran el cuerpo. Tampoco tenía idea de cómo colocar en el estante la bicicleta usada realmente vieja que había logrado encontrar a través de un anuncio clasificado que puse en el sitio web de la Serie de Triatlón Subaru. Tuve que pedirle a la chica en el área de transición a mi lado que me colocara la bicicleta.

¿Cómo te sentiste después de la carrera?

¡Regocijado! Me sorprendió lo bien que nadé y corrí durante la carrera. Me divertí mucho, y los 90 minutos que tardé en terminar no se sintieron tan largos, no como si una media maratón se sintiera larga. Realmente disfruté la transición de un evento a otro. ¡Me sentí poderosa y orgullosa y les dije a TODOS los que escucharon que yo era una triatleta!

¿Qué consejo tienes para cualquiera que esté pensando en hacer su primer triatlón?

No tengas miedo y no te preocupes por tu equipo. Ahora he hecho dos triatlones y un duatlón sin siquiera tener una bicicleta. Puedes entrenar yendo a clases de spinning y, si preguntas, alguien te prestará una bicicleta para correr.

Pensamos que te gustaría escuchar algunos datos interesantes sobre el triatlón. Para leer más del informe completo, haga clic aquí .

• El primer triatlón se llevó a cabo informalmente en San Diego, CA.
• El primer evento Ironman, que tuvo lugar en 1978, tuvo 12 personas cruzando la línea de meta.
• En 2000, el triatlón finalmente debutó en los Juegos Olímpicos
• La mayoría de los triatlones tienen lugar en la primavera, siendo la temporada alta en julio.
• El 70% de los triatletas tienen entre 30 y 49 años
• Más de 500.000 personas participan en eventos de triatlón cada año.

¿Te unirás a las miles de personas que participan en un triatlón este año?

“Si te fijas una meta y eres capaz de alcanzarla, has ganado tu carrera. Tu objetivo puede ser llegar primero, mejorar tu rendimiento o simplemente terminar la carrera; tu decides."

Dave Scott, seis veces campeón mundial de Ironman

En este punto, ha aprendido lo que se necesita no solo para prepararse para su primer triatlón de velocidad, sino también para completarlo con éxito. ¿Qué vas a hacer con este conocimiento?

Se te ha presentado una oportunidad de cambiar tu forma de ver la vida para siempre. Es una experiencia que sabes que vale la pena tomar. Más importante aún, sabes que es algo que nunca olvidarás.

El resto depende de usted.

“El dolor es temporal, los recuerdos durarán el resto de tu vida”.

John Collins, el fundador del Ironman