Si te gusta el fitness o el culturismo de alguna manera, es muy probable que hayas oído hablar de la creatina. Eso es porque la creatina es uno de los suplementos deportivos y de ejercicio más populares disponibles.
Pero a pesar de que es un suplemento, la creatina se produce naturalmente en el cuerpo, creada a partir de los aminoácidos glicina, arginina y metionina para regenerar ATP (trifosfato de adenosina). Los beneficios de complementar la creatina vienen con ayudar a aquellos que son increíblemente activos a producir más ATP, lo que a su vez ayuda a mejorar la masa muscular al darles a los músculos la energía que necesitan para funcionar correctamente.
Por lo tanto, la creatina es increíblemente importante como parte de su régimen de ejercicios. Sin embargo, hay mucho debate sobre cómo usar la creatina de manera más efectiva, y muchos argumentan que la mejor manera es hacer un ciclo de creatina , y otros afirman que intentar un ciclo de creatina es completamente innecesario. Entonces, ¿cuál es la correcta? Como con la mayoría de las cosas, la respuesta se encuentra en algún punto intermedio. Dependiendo de su entrenamiento, hay diferentes formas de ciclo de creatina . Aquí se explica cómo usar la creatina de la manera correcta para usted.
¿Qué es el ciclo de la creatina?
En primer lugar, ¿qué es un ciclo de creatina ? En pocas palabras, es una forma de aumentar la eficacia de su suplemento de creatina. Lo hace evitando la posibilidad de que su cuerpo se acostumbre a la suplementación . Cuando lo toma regularmente, corre el riesgo de que su cuerpo ya no responda al suplemento y, por lo tanto, anule los resultados. Sin embargo, el ciclo de la creatina puede no ser necesario para todas las personas.
El ciclo de la creatina:
- Fase de carga: 1-2 semanas de duración; 10-20 g de creatina cada día
- Fase de mantenimiento: 5-6 semanas de duración; 3-10g cada porción; no más de una porción por día
- Fase de pausa: 2-4 semanas de duración (o más); sin suplementos de creatina
Una sola ronda del ciclo de creatina debe durar de 6 a 8 semanas, con una pausa de 2 a 4 semanas (o más, si es necesario) en la que no se suplemente con creatina en absoluto.
¿Debería hacer un ciclo de creatina para la resistencia?
Debido a los beneficios para desarrollar músculos grandes, los atletas de resistencia no suelen emplear el ciclo de la creatina. Algunos estudios en PubMed han sugerido beneficios para los ciclistas, pero no tanto para otros deportes como las carreras de larga distancia o la natación.
Para los ciclistas de ruta, la creatina ha demostrado ser más útil después de una lesión o simplemente para desarrollar la fuerza general en las piernas. Sin embargo, si comienza el ciclo de creatina, es importante no tomar demasiado, ya que se ha asociado con el aumento de peso, lo que no es ideal para la resistencia. Aquí hay algunos consejos sobre cómo usar la creatina para ciclistas de carretera.
¿Deberías hacer un ciclo de creatina para fortalecerte?
Aunque la creatina es una opción natural para cualquier persona que busque desarrollar músculo, aún debe asegurarse de no excederse: de 3 a 5 gramos diarios deberían ser suficientes. En cuanto al ciclismo, hay resultados mixtos. Sin embargo, si decide hacer un ciclo, solo asegúrese de cargar al principio, solo una o dos semanas, antes de reducir la escala. Puedes leer más aquí . Se puede adoptar un enfoque similar para un programa HIIT .
¿Qué pasa con el nitrato de creatina?
El nitrato de creatina es una forma de creatina que es más soluble que el monohidrato de creatina regular . Aunque algunos pueden decir que, por lo tanto, es más efectivo, hasta la fecha ningún estudio ha analizado el nitrato de creatina con respecto a cómo afecta el ejercicio o el rendimiento. Por lo tanto, actualmente no hay evidencia que sugiera que esta forma de creatina será más efectiva que la que actualmente está ampliamente disponible (y científicamente probada).
Ya sea que decida hacer un ciclo de creatina o simplemente complementar su ejercicio con más regularidad, PROGENEX Amplitude le brindará todo lo que necesita para obtener sus ganancias máximas en masa muscular magra.
