Agua agua en todas partes: es una sustancia muy común que cubre aproximadamente el 71% de la superficie terrestre y es absolutamente esencial para todas las formas de vida conocidas. De hecho, el agua constituye aproximadamente el 55% - 60% del cuerpo humano. Por supuesto, toda esa agua tiene que venir de alguna parte, razón por la cual, aparte del oxígeno, el agua es lo más importante que ingerimos en nuestro cuerpo. En pocas palabras, no se puede exagerar la importancia de la hidratación .
Esto es doblemente cierto para los entusiastas del ejercicio.
Los peligros de la deshidratación
El ejercicio regular es vital para mantener un estilo de vida saludable. Dicho esto, si realizas actividad física extenuante con regularidad sin aumentar la ingesta de líquidos, es posible que estés empujando a tu cuerpo hacia la deshidratación.
Cuando hacemos ejercicio, nuestro cuerpo pierde agua a una velocidad acelerada. Una respiración más rápida y profunda, junto con una mayor producción de sudor, significa que cada vez más de nuestros preciados fluidos se están evaporando. Junto con esa agua van nutrientes y electrolitos críticos. Esto puede conducir rápidamente a la deshidratación y a todos los peligros que conlleva.
La deshidratación a largo plazo puede provocar dolor de espalda crónico, dolores de cabeza, depresión, presión arterial alta, trastornos digestivos, obesidad, envejecimiento prematuro, problemas renales y posiblemente incluso diabetes y enfermedades cardíacas.
Por supuesto, la importancia de la hidratación no es solo una preocupación a largo plazo. Tan pronto como sus niveles de líquidos comiencen a caer por debajo de las cantidades recomendadas, probablemente comenzará a sentirlo. Los niveles reducidos de energía son probablemente los primeros indicadores de deshidratación. Los calambres musculares (causados por una mayor sensibilidad muscular y contracciones musculares involuntarias) también son un síntoma común, al igual que el estreñimiento, la piel seca y los mareos. Y, por supuesto, una mala hidratación significa un rendimiento reducido, así como una reducción de la quema de calorías.
El problema es que muchos de nosotros pensamos que podemos evitar la deshidratación simplemente escuchando a nuestro cuerpo. Sin embargo, puede que éste no sea el caso.
Signos de deshidratación
Si siente sed, es muy probable que esté deshidratado. Dicho esto, es posible, incluso común, que los adultos se deshidraten sin experimentar sed. A medida que envejecemos, el sentido de la sed se vuelve menos preciso, lo que significa que podemos estar en niveles peligrosos de deshidratación antes de que empecemos a pensar en beber algo.
Con esto en mente, tiene sentido aprender a identificar algunos de los otros signos comunes de deshidratación.
El color y la consistencia de su orina son indicadores confiables. La orina de color amarillo intenso o dorado probablemente sea un signo de deshidratación. La orina de una persona bien hidratada será clara, casi incolora. Del mismo modo, la micción poco frecuente puede estar relacionada con la deshidratación. Una boca seca o pegajosa es otro síntoma a tener en cuenta.
La deshidratación también puede afectar sus capacidades cognitivas. Sentirse fatigado, desorientado, confundido o irracionalmente irritable puede ser una señal de que necesita más líquidos. Otros síntomas incluyen dolores de cabeza, ojos secos, visión borrosa o incluso fiebre.
La buena noticia es que mantenerse hidratado durante el ejercicio puede ser tan fácil como tomar un trago, siempre que lo haga con la frecuencia suficiente y se concentre en los tipos correctos de bebidas.
¿Cuánto es suficiente?
La cantidad de agua que necesita depende de una variedad de factores, pero una buena regla general es tomar su peso corporal en libras y luego dividir ese número por la mitad. Te quedará la cantidad aproximada de agua (en onzas) que deberías consumir todos los días. Entonces, para una persona sedentaria de 180 lb, la ingesta diaria recomendada sería de aproximadamente 90 oz. Sin embargo, como ya hemos establecido, aquellos que hacen ejercicio regularmente también pierden agua más rápidamente. Esto significa que los atletas y otros entusiastas del ejercicio necesitan aún más líquidos si quieren mantener niveles óptimos de hidratación. Para ellos, la pérdida de líquidos depende de varios factores.
Tanto la intensidad como la duración del entrenamiento juegan un papel, al igual que las condiciones ambientales (los ambientes cálidos y húmedos conducen a una mayor pérdida de líquidos). La ropa que se usa durante el ejercicio también puede provocar una mayor pérdida de líquidos.
Para prevenir la deshidratación y ayudar a garantizar resultados de entrenamiento óptimos, debe obtener la cantidad correcta de líquidos antes, durante y después de hacer ejercicio.
En promedio, la mayoría de las personas deberían tomar de 17 a 20 onzas de líquidos 3 horas antes del ejercicio, luego 8 onzas durante el calentamiento, 7 a 10 onzas cada 10 a 20 minutos mientras hacen ejercicio y terminar con 8 onzas dentro de los 30 minutos posteriores. completando su rutina. Dicho esto, hay otras consideraciones a tener en cuenta que pueden afectar la cantidad de líquidos que debe ingerir.
Por supuesto, el agua no es lo único que pierdes cuando sudas. Es por eso que también es importante reponer los electrolitos de su cuerpo cuando se hidrata.
Los beneficios de la hidratación con electrolitos
Para comprender los beneficios de la hidratación con electrolitos, considere la posibilidad de correr hidratación . Correr es un deporte de resistencia, en el que a menudo se requiere que el cuerpo opere en condiciones extenuantes durante períodos prolongados de tiempo. A medida que el corredor continúa esforzándose, más y más minerales electrolíticos naturales de su cuerpo, como sodio, potasio y calcio, se pierden a través del sudor. Por lo tanto, una hidratación adecuada para correr debe reponer estos electrolitos perdidos lo suficientemente rápido como para compensar las pérdidas relacionadas con el sudor.
Los electrolitos se llaman así porque facilitan la transferencia de cargas eléctricas por todo el cuerpo. Estas cargas se encargan de estimular los músculos y los nervios, y también ayudan a mantener las funciones celulares básicas. Un cuerpo que es capaz de retener el equilibrio correcto de electrolitos durante el ejercicio es el que funcionará de manera más eficiente, lo que resultará en un mejor rendimiento y energía.
Las bebidas deportivas enriquecidas con sodio pueden ayudar a proporcionar no solo fluidos vitales para mantenerlo hidratado, sino también ayudarlo a mantener los niveles adecuados de electrolitos, para que esté listo para lo que sea que su entrenamiento le depare. Por supuesto, para disfrutar realmente de los beneficios de la hidratación mientras haces ejercicio, necesitas algo más que un poco de agua mezclada con sales; necesitas bombo .
Mejora tu entrenamiento
Hype es una nueva bebida hidratante baja en calorías de Progenex diseñada para ayudarlo a mantener niveles óptimos de líquidos y electrolitos, al mismo tiempo que equilibra los niveles de serotonina en su cerebro para ayudar a combatir la fatiga. Esto es posible gracias a los péptidos que combaten la fatiga, en lugar de los estimulantes nocivos para la salud. Esencialmente, Hype te brinda la energía para permanecer concentrado y comprometido con tu entrenamiento, y la hidratación para mantener tu cuerpo en la zona durante el tiempo que lo necesites.
El agua puede cubrir la mayor parte de la superficie de la tierra, pero eso no significa que esté en todos los lugares donde debe estar. Demasiados entusiastas del ejercicio no pueden reponer sus líquidos mientras hacen ejercicio, y eso puede conducir a una serie de posibles complicaciones de salud, tanto a corto como a largo plazo. Los beneficios de la hidratación son numerosos e innegables, pero a menos que haga el esfuerzo consciente de hidratarse antes, durante y después de hacer ejercicio, entonces esos beneficios pueden pasar desapercibidos. Pruebe Progenex Hype hoy y vea por sí mismo cuán fluido puede ser su entrenamiento.
