A diferencia de los entrenamientos de alta intensidad como el levantamiento de pesas, correr tiene que ver con la resistencia. Claro, puede poner un pie delante del otro, pero a menos que pueda seguir poniendo un pie delante del otro a un ritmo decente durante millas y millas, probablemente no esté aprovechando al máximo su régimen.
Correr lleva tu cuerpo al límite de su capacidad de resistencia y luego lo lleva aún más lejos. Por supuesto, eso significa que una vez que estás en el camino, necesitas suficiente energía en reserva para seguir superando esos límites. Los suplementos para correr adecuados pueden ayudar.
Los suplementos para corredores le dan a tu cuerpo lo que necesita para seguir corriendo kilómetro tras kilómetro, hora tras hora. Al centrarse en la nutrición para la resistencia, puede correr con la confianza de saber que está poniendo el máximo en su entrenamiento y aprovechando al máximo.
Eche un vistazo a nuestra guía rápida de suplementos esenciales para corredores y vea qué opciones de suplementos de resistencia debería incorporar en su dieta y planes de entrenamiento.
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BCAA
Si corre regularmente, es posible que esté quemando calorías más rápido de lo que puede asimilarlas. Y si bien eso puede parecer exactamente lo contrario de un problema si está tratando de perder peso, la verdad es que cuando el cuerpo necesita energía, no siempre discrimina de dónde la obtiene: descompone el tejido muscular en lugar de centrarse en las reservas de grasa. Los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) ayudan a compensar esta pérdida de masa muscular mientras promueven la síntesis de proteínas (crecimiento muscular) en todo el cuerpo. Se ha demostrado que los BCAA son opciones efectivas de suplementos de resistencia, evitando la fatiga en los atletas. Además, los BCAA también reducen el dolor muscular y aceleran la recuperación muscular. Los corredores que toman BCAA promueven la construcción de masa muscular magra.
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Proteína de suero
Otra forma de compensar la pérdida de masa muscular mediante la suplementación es incorporando proteína de suero de leche a tu dieta. La proteína de suero (en particular, la proteína de suero hidrolizada ) se absorbe directamente en los tejidos musculares tensos, eludiendo casi por completo el proceso digestivo, y se pone a trabajar para reparar y fortalecer. Beber proteína de suero provoca un aumento de los aminoácidos en la sangre, incluidos los BCAA, y promueve la recuperación muscular y la construcción de masa muscular magra. Se recomienda consumir una porción de proteína de suero de leche por la mañana para los corredores con el fin de mantener su cuerpo en su trayectoria de desarrollo muscular. La proteína es el bloque de construcción del tejido muscular, así que asegúrate de tener suficiente en tu sistema para mantener tus músculos felices mientras corres.
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Multivitaminas
Las vitaminas juegan un papel clave en la nutrición y los suplementos para correr, pero también son parte de la nutrición para la resistencia. Las vitaminas C y E son antioxidantes que combaten el daño de los radicales libres, retrasando la fatiga muscular (mientras que también combaten el daño muscular y promueven la salud cardiovascular). La vitamina B-12 combate la fatiga y la debilidad, al mismo tiempo que ayuda a los corredores a hacer un uso más eficiente de otros nutrientes vitales. La vitamina D3 es esencial para mantener huesos sanos. Además, la vitamina D3 juega un papel clave en una serie de procesos que son clave para un rendimiento deportivo óptimo: contracción muscular, estimulación nerviosa, sistema inmunitario y respuesta antiinflamatoria mejorada. Un multivitamínico eficaz te ayudará a mantener tus niveles de resistencia y tu salud muscular mientras corres.
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glutamina
Aunque no es muy útil como suplemento de resistencia, la glutamina juega un papel clave en la salud del corredor. Esto se debe a que correr (o cualquier otro ejercicio de resistencia) tiene una forma de reducir los niveles de glutamina en los músculos y en el torrente sanguíneo. Como la glutamina actúa como combustible para las células inmunitarias, cuando esos niveles bajan demasiado, el sistema inmunitario no puede funcionar de manera óptima. En pocas palabras, si no obtiene glutamina adicional, corre el riesgo de enfermarse.
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L-Carnitina
La L-Carnitina es un suplemento popular para la pérdida de peso que también tiene un lugar de honor entre los suplementos para la resistencia de los corredores. Esto se debe a que la L-carnitina quema la grasa con tanta eficacia que proporciona a los corredores un impulso de energía adicional, al mismo tiempo que protege los músculos para que no se descompongan. Los corredores que usan L-Carnitina disfrutan de una mejor resistencia y un mejor crecimiento muscular magro.
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Aceite de pescado
Realmente no podemos decir suficientes cosas buenas sobre los ácidos grasos de pescado omega-3. También llamado aceite de pescado, este suplemento ofrece una variedad de beneficios para la salud . Pero en lo que respecta a los corredores, las principales ventajas del aceite de pescado es que combate la inflamación y reduce la acumulación de ácido láctico en los músculos. Eso significa menos dolor, carreras más largas y una recuperación más rápida. Esto hace que el ácido graso de pescado omega-3 sea uno de los suplementos disponibles más importantes para los corredores.
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Calcio
Ninguna lista de suplementos para corredores estaría completa sin calcio. Correr pone mucho estrés en su estructura esquelética. Los impactos repetidos en los pies y las articulaciones, paso tras paso, kilómetro tras kilómetro, pueden incluso provocar fracturas por estrés y otras lesiones. Pero al igual que los músculos necesitan proteínas para repararse y mantenerse, sus huesos dependen del calcio. Los suplementos de calcio pueden ayudar a garantizar que sus huesos sanos sean lo suficientemente fuertes como para soportar los rigores de correr.
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Minerales Zinc y Magnesio
La nutrición para la resistencia puede dar a los corredores la ventaja que necesitan para seguir adelante, razón por la cual los minerales zinc y magnesio son tan ventajosos. El magnesio ayuda a transportar energía a los músculos y también ayuda en la contracción muscular. El zinc, por otro lado, lo ayuda a metabolizar la energía (para que pueda darle un buen uso). Ambos minerales son esenciales y ambos pueden agotarse rápidamente durante los ejercicios de resistencia de los corredores. En estos casos, un poco de suplemento puede ser de gran ayuda.
- Suplemento de hierro
Agregar un suplemento de hierro para los corredores podría ser una buena idea. Los corredores tienden a tener niveles bajos de hierro debido al impacto repetitivo que contribuye a la pérdida de masa muscular y la destrucción de glóbulos rojos. Los suplementos de hierro mejorarán el rendimiento físico, la resistencia y la recuperación muscular de los atletas de resistencia, como corredores de larga distancia, ciclistas, culturistas o nadadores, estén o no anémicos.
- nitratos
Los nitratos de las verduras son beneficiosos para la salud e incluso pueden mejorar tu rendimiento al correr. Se ha descubierto que el nitrato dietético, que se encuentra en ciertas frutas y verduras, mejora el flujo sanguíneo, lo que proporciona más oxígeno a los músculos y mejora el rendimiento deportivo. Los alimentos con alto contenido de nitrato son: espinacas, menta, rúcula, apio y jugo de remolacha.
Correr pone a prueba los límites de la resistencia de tu cuerpo, pero con los suplementos para correr adecuados, esos límites pueden volverse ilimitados. Los suplementos para corredores permiten a los atletas de resistencia seguir adelante, un pie delante del otro, para un entrenamiento que realmente marca la diferencia. Desde 5k hasta ultramaratón, mientras tengas los nutrientes que tu cuerpo necesita, siempre llegarás a la meta.
Progenex Recovery & Force debe ser un elemento básico en sus esfuerzos de resistencia y planes de entrenamiento para la resistencia de un corredor. Progenex Recovery promueve la recuperación de los músculos que le permite volver a la carretera o al sendero al día siguiente sintiéndose fresco. Progenex Force es un suplemento previo al entrenamiento o antes de la carrera que contiene cafeína y BCAA que le brindan la fuerza para aumentar el ritmo de su carrera.
