El cuerpo de una persona está destinado a hacer la transición entre dos estados opuestos: "alimentado" y "en ayunas". Y mientras que los estilos de vida modernos a menudo permiten cada vez menos tiempo en ayunas, este es en realidad el momento en el que quema la grasa corporal almacenada. Y tu estado alimentado es cuando almacenas más. Como tal, para cualquier persona que busque ponerse en forma y perder peso, es importante asegurarse de experimentar ambos regularmente. Introduce una dieta de ayuno intermitente.
A pesar de lo que pueda pensar, el ayuno intermitente no necesariamente tiene que implicar el ayuno durante días completos, y puede ser simplemente una restricción de calorías o incluso una alimentación restringida en el tiempo. Si está considerando una dieta de ayuno intermitente para perder algo de peso, es posible que no sepa por dónde empezar. Así que hemos recopilado algunos de los tipos más populares de dietas 101 de ayuno intermitente para darle una idea.
Antes de comenzar el ayuno intermitente
El ayuno intermitente no es para todos, y es importante asegurarse de que sea seguro para usted antes de hacerlo. Aquí hay algunas cosas que debe saber antes de comenzar una dieta de ayuno intermitente:
- Consulte con su médico antes de comenzar cualquier tipo de dieta en ayunas. Los niveles de insulina disminuyen cuando está en ayunas, por lo que si tiene ciertas afecciones médicas, como diabetes, las consecuencias pueden ser más que simplemente pasar hambre, especialmente si está tomando medicamentos para la diabetes.
- El hecho de que ayune algunas veces no significa que pueda comer lo que quiera los demás días. Cambiar entre toneladas de basura y nada en absoluto es contraproducente: asegúrese de mantener una dieta saludable durante los ayunos.
- Coma de manera inteligente en sus días de “alimentación”, asegurándose de comer muchas proteínas para mantener los músculos y tal vez considerando una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas durante sus ayunos.
- No se recomienda el agua en ayunas. Siempre beba mucha agua durante los ayunos. La hidratación es esencial de todos modos, pero especialmente cuando no estás comiendo tanto como de costumbre.
16-8
Se rumorea que es una de las favoritas de Hugh Jackman, la dieta 16-8 implica comer todas las comidas en un período de ocho horas y ayunar durante las dieciséis horas restantes. Suena fácil, ¿verdad? Bueno, hay un poco más que eso. Además del hambre que aparece fuera de las ocho horas, también se recomienda que se abstenga de la comida chatarra y siga una dieta estricta y saludable y un régimen de ejercicio en las horas de alimentación que lo ayudarán a quemar grasa y ganar músculo. En general, esta dieta debería ayudarlo a planificar mejor sus comidas, así como a eliminar los refrigerios nocturnos.
5:2
En lugar de restringir el tiempo, esta dieta restringe el ayuno a ciertos días de la semana, dos días, para ser exactos. Estos ayunos parciales pueden sonar desalentadores, pero en esos dos días no tienes que dejar de comer por completo; simplemente restringe su ingesta de calorías a 500 (para mujeres) o 600 (para hombres) por día. Progenex Susta!n es una excelente opción para su ingesta de calorías en estos días de ayuno, ya que proporciona aminoácidos críticos en una bebida baja en calorías. Los otros cinco días son días regulares de alimentación. Esta es una de las dietas de ayuno más populares, y muchos han visto resultados positivos.
comer dejar de comer
A diferencia de la dieta 5:2, la dieta Eat Stop Eat en realidad implica no comer por completo durante un día completo a la vez (ayunos más largos). El objetivo aquí es una o dos veces por semana y durante un período completo de 24 horas. Esta dieta fue creada por Brad Pilon, un experto en nutrición, y es popular por su relativa flexibilidad. No hay restricciones ni pautas estrictas sobre lo que debe comer en sus días de alimentación, aunque se recomienda el entrenamiento con pesas.
Ayuno en días alternos
Para ampliar la idea detrás de Eat Stop Eat, a muchas personas les gusta practicar su propia marca de ayuno en días alternos o ADF. También implica ayunar por períodos de 24 horas, aunque con más flexibilidad para personalizarlo como quieras, ya sea limitando las calorías o ayunando por completo y durante uno o dos días a la semana.
Dieta del guerrero
Concebida en 2001 por Ori Hofmekler, la Dieta del Guerrero está diseñada para poner fin al tipo de aumento y pérdida de peso que muchas personas experimentan. Este plan consiste en comer poco durante el día y comer en exceso durante la noche. El ayuno controlado y el ejercicio se llevan a cabo durante el día, y luego una gran comida de alimentos integrales al final del día. Puede encontrar buenos consejos de ayuno para este tipo de ayuno.
Otros tipos de ayunos
Hay muchos otros tipos de ayuno por ahí. Éstos son sólo algunos de los "otros" ayunos.
- Ayuno Seco: Este es un tipo de ayuno que no permite la ingesta de agua. La teoría detrás de esto es que la falta de agua puede ayudar a acelerar algunos de los efectos protectores que se obtienen con un ayuno regular de agua, como la reducción de la inflamación y la salud metabólica. El agua en ayunas es un método de ayuno más avanzado que solo deben probar las personas que tienen experiencia previa con los ayunos normales.
- Ayuno de jugo: también conocido como limpieza de jugo, este tipo de ayuno es donde una persona consume solo jugos de frutas y vegetales mientras se abstiene del consumo de alimentos sólidos. Es útil para la desintoxicación y puede durar de dos a siete días. La dieta “Master Cleanse” cae dentro de esta categoría. Master Cleanse, también conocida como Lemonade Diet, es una dieta solo líquida que consta de tres cosas: una bebida similar a la limonada, una bebida de agua salada y un té laxante a base de hierbas.
Como se mencionó, independientemente de la dieta, lo que come durante y después del ayuno es crucial. PROGENEX Susta!n es una gran cosa para consumir después del ayuno, ya que está especialmente formulado para una absorción rápida y una absorción máxima. Y para ejercitarse durante sus períodos de ayuno, PROGENEX Force puede proporcionar los BCAA necesarios para ayudarlo a funcionar con el máximo beneficio.
Una dieta de ayuno intermitente podría no funcionar para usted, pero podría ser exactamente lo que necesita. De cualquier manera, tienes que probarlo para averiguarlo, y estas dietas son un excelente lugar para comenzar a experimentar.
