¿Qué simbolizan Iron Man, Iron Fist y Iron clad? Bueno, todos simbolizan una cualidad de fuerza y energía que es exactamente lo que el hierro hace por tu cuerpo cuando lo comes.
Según la "Organización Mundial de la Salud (OMS), la deficiencia de hierro es el principal trastorno nutricional en el mundo. Las investigaciones sugieren que hasta el 80% de las personas en el mundo no tienen suficiente hierro en sus cuerpos. También sugiere que como hasta el 30% de las personas tienen anemia debido a la deficiencia prolongada de hierro”.
¡Alimentos llenos de hierro que debería comer con regularidad!
Espinaca
Nuestra leyenda de la infancia, Popeye, tuvo la idea correcta: las espinacas están cargadas de calcio, potasio y vitamina A, que ayudan a fortalecer nuestros músculos.
Progenex
Hecho: nuestros cuerpos absorben el hierro de la proteína de origen animal (hierro hemo) mejor que el hierro de la proteína de origen vegetal (no hemo). Esto se debe a que, durante la digestión, el cuerpo tiene que alterar el hierro no hemo para absorberlo por completo. Progenex contiene 31 g de proteína, 20 % de calcio y 10 % de hierro. Progenex es una forma rápida, fácil y deliciosa de obtener proteína y hierro.
Mejillones
Contiene más de tres veces el valor diario recomendado de B12, un mineral que ha demostrado reducir los síntomas de la depresión.
sardinas
Un refrigerio de la infancia que mis abuelos me impusieron: por el lado bueno, las sardinas tienen una cantidad impresionante de hierro, así como ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón, así que gracias, abuelos, ahora por apoyarlos siempre.
lentejas
¡Estos chicos malos son tan versátiles! Las lentejas están repletas de un alto contenido de proteínas, fibra increíble y mucha vitamina A. Las lentejas son la guarnición perfecta o el sustituto de la carne.
Avena fortificada
La avena ha estado en la vida de nuestra familia durante décadas. Hay una razón por la que no han pasado de moda. La avena contiene 14 mg de hierro por porción y tiene un alto contenido de fibra y carbohidratos saludables.
