Mantenerse hidratado es importante para cualquiera que se esfuerce por mantener una mente y un cuerpo sanos. Sin embargo, es especialmente crítico para los corredores. La hidratación en el deporte es muy diferente de la hidratación en la vida diaria, y la hidratación para correr juega un papel vital para ayudar a los corredores a alcanzar los niveles máximos de rendimiento. Con tantos "consejos de expertos" sobre la hidratación para correr, a menudo puede ser difícil abrirse paso entre el desorden y determinar qué es lo que realmente funciona. En última instancia, la hidratación para correr es personal; una rutina de hidratación que funciona para un corredor podría no funcionar para el siguiente. Dicho esto, te ayudaremos a comenzar exponiendo algunos datos generales sobre la hidratación para correr para que puedas descubrir qué funciona mejor para tu cuerpo. Tenga en cuenta estos consejos para su próxima carrera larga para que pueda presionar continuamente para lograr ese próximo PR.
Mantener una base de hidratación sólida es clave
La hidratación no es un evento singular. Más bien, es un proceso continuo. Antes de concentrarse en la hidratación en el deporte , querrá asegurarse de que su hidratación diaria básica esté a la par. Dado que correr hace que pierdas muchos líquidos, querrás asegurarte de mantenerte hidratado incluso antes de que correr entre en la ecuación. Piense en ello como mantener una buena línea de base. Si bien puede variar, la pauta básica de ingesta diaria de líquidos para hombres es de aproximadamente 15,5 tazas (o 3,7 litros). Para las mujeres son 11,5 tazas (o 2,7 litros).
Si aún no lo ha hecho, considere llevar una botella de agua con usted durante todo el día para asegurarse de mantenerse hidratado.
La hidratación para correr es un proceso de antes, durante y después de la carrera
Una vez que domines la hidratación en la vida diaria, estarás mejor preparado para concentrarte en la hidratación en el deporte o en la hidratación para correr. Aquí hay un proceso para combatir la deshidratación , comenzando antes de su carrera larga.
antes de la carrera
La mayoría de los corredores son muy conscientes de la necesidad de rehidratarse después de una carrera, pero muchos no comprenden la importancia de hidratarse antes de la carrera. El cuerpo necesita muchos líquidos, especialmente cuando los perderá a través de la transpiración. Planifique con anticipación almacenando líquidos antes de la carrera. Una buena regla general es tomar un trago la misma cantidad de minutos antes de la carrera, ya que la carrera es larga.
Por ejemplo, si está haciendo una carrera de una hora, es mejor hidratarse no antes o después de una hora antes de la carrera.
durante la carrera
Algunos sienten que pueden superar una carrera larga o un maratón solo con adrenalina. Si bien la adrenalina puede proporcionar una breve explosión de energía, no es la más efectiva en carreras largas. Mantenerse hidratado lo ayudará a mantener un nivel más constante de energía y ayudará a mantener su resistencia.
Para carreras más cortas (15 a 30 minutos), es posible que no necesite llevar líquidos con usted en la carrera. Sin embargo, asegúrese de rehidratarse y recargar energías después de la carrera. En todos los casos, lo mejor es experimentar y escuchar muy de cerca a tu cuerpo cuando se trata de hidratación.
¿Cuánto debería beber en una carrera o carrera más larga?
Si bien varía de persona a persona, la recomendación típica es consumir alrededor de 4 onzas de líquidos por milla.
Tenga en cuenta que el calor y la humedad pueden significar que se requieren más líquidos. Además, es importante no hidratarse demasiado durante la carrera, ya que podría provocar náuseas, hinchazón y disminución de los niveles de rendimiento.
¿Qué debes beber durante una carrera o carrera larga?
Esta es una pregunta frecuente entre los corredores. Si bien beber agua durante una carrera larga es importante, existen otras bebidas que pueden ofrecer aún más beneficios. Muchos corredores recurren a una bebida de reemplazo de electrolitos . Algunos prefieren usar tabletas de sal o barras de sal (alrededor de 1 gramo por hora de carrera de alta intensidad). Si bien las bebidas de reemplazo de electrolitos ofrecen muchos beneficios, otras opciones son aún más beneficiosas. Bebidas como Hype de PROGENEX , por ejemplo, no solo te ayudan a rehidratarte, sino que también aumentan la capacidad de tu cuerpo para combatir la fatiga y mantener la concentración. Hype contiene péptidos especiales que combaten la fatiga proporcionando LNAA (aminoácidos neutros grandes) y aminoácidos de cadena ramificada. Estos ácidos funcionan para ralentizar la síntesis de serotonina, con el objetivo de disminuir la percepción del cuerpo del esfuerzo y la fatiga mental durante las carreras largas. Supercarga tu agua con Hype y verás la diferencia cuando te hidrates con ella durante tu próxima carrera.
después de la carrera
La recuperación después de la carrera es fundamental para cualquier corredor que quiera mantener su cuerpo en las mejores condiciones. Busque una bebida de recuperación que tomará alrededor de treinta a cuarenta y cinco minutos después de que se enfríe.
Asegúrese de rehidratarse con agua o una bebida de reemplazo de electrolitos para evitar dolores de cabeza e inflamación incómodos. Tenga cuidado de no ingerir líquidos o alimentos demasiado rápido, ya que su estómago puede tardar un tiempo en asentarse.
La ropa adecuada marca una gran diferencia cuando se trata de la hidratación para correr
Este hecho es tan simple, pero muchos no lo recuerdan. Es que la ropa más caliente te hace sudar más, y cuanto más sudas, más líquidos pierdes. En otras palabras, tu ropa juega un papel más importante de lo que piensas cuando se trata de mantenerte hidratado durante la carrera. Si hace calor, trata de evitar vestirte de negro, ya que puede atraer el sol y hacerte sudar más. Opte por materiales ligeros, transpirables y de colores claros. Si hace frío cuando comienza a correr, las capas pueden ser una buena solución para que pueda quitarse las capas y asegurarse de no sobrecalentarse.
Hay Varias Maneras de Transportar sus Líquidos
Cuando se trata de cómo llevas tus fluidos en tu carrera, hay varias opciones. Todo se reduce a la preferencia. Algunos corredores disfrutan de la comodidad de una mochila de hidratación, mientras que otros prefieren un cinturón de hidratación para sostener botellas de agua alrededor de la cintura. Para cada uno hay pros y contras. Sólo querrás encontrar el que más te convenga.
No se preocupe: Pensamientos finales
Si bien estas pautas son un punto de partida útil, tenga en cuenta que cada corredor es diferente. Manténgase en contacto con su cuerpo y utilice estos consejos como guía. A medida que perfecciona sus técnicas de hidratación, le esperan carreras de larga distancia más agradables y rápidas.
