El surf es un deporte increíblemente intenso. Incluso remar hacia las olas puede quitarle mucha energía a una persona, y eso es incluso antes de que comience el surf real. Como resultado, es importante que cada estilo de vida de surf incluya un entrenamiento de surf completo , ejercicio de recuperación y la dieta adecuada. Desarrollar este tipo de estilo de vida de surf completo significa que puedes mantener el cuerpo de surf ideal para navegar más tiempo y surfear mejor.
Para ayudarlo con esto, hemos compilado una lista de algunos de los mejores suplementos nutricionales, consejos y refrigerios para alimentar esos ejercicios para surfistas . Y, debido a que la dieta es igualmente importante cuando estás en las olas, también hemos incluido algunas ideas para esa comida crucial para la recuperación muscular .
Cómo cuidar tu cuerpo para que puedas surfear al máximo
Entonces, ¿cómo desarrollas una dieta que optimizará perfectamente tu cuerpo de surf , brindándote el mejor rendimiento posible? Una forma de hacerlo es desglosar lo que se necesita para surfear y ver qué partes específicas del cuerpo utiliza cada uno. Al enfocarse en cada parte del cuerpo afectada, puede fortalecerlas, comer alimentos de recuperación muscular para enfocarse en cada una y mejorar su rendimiento la próxima vez.
Remando hacia fuera (superando el descanso)
Partes del cuerpo utilizadas: hombros, brazos, parte superior de la espalda.
Para este movimiento centrado en la parte superior del cuerpo, necesita mucha flexibilidad en los hombros y resistencia para asegurarse de que puede atravesar el blanqueo de las olas rompientes. El remo muy intensivo se interrumpe con el buceo de patos bajo la ola. Una habilidad utilizada al empujar la tabla de surf debajo de una ola ya rota que viene hacia ti nuevamente y requiere fuerza y coordinación en los brazos y la línea media. Una vez pasada la ola rota se reanuda la intensa remada.
Pop up (Empujándose hacia arriba para pararse en el tablero)
Partes del cuerpo utilizadas: pecho, brazos, núcleo.
La ventana emergente ocurre cuando empuja hacia arriba desde una posición boca abajo en el tablero a una posición de pie. Necesitará un empujón agresivo con los brazos para salir de la tabla, luego utilice las caderas y el centro para llevar los pies a la tabla. Debes mantener el equilibrio sobre la tabla durante esta transición que requiere una agilidad y una coordinación increíbles. Ahora que estás arriba, pasemos a la parte más divertida: ¡girar!
Giro (Dirección sobre la ola)
Partes del cuerpo utilizadas: núcleo, piernas, espalda baja.
Girar constituye la parte más divertida del surf (una vez que eres lo suficientemente bueno) y requiere prácticamente todo tu cuerpo. Todos tus músculos están trabajando cuando haces un giro en una ola. Las piernas, la línea media e incluso los brazos se utilizan para mantener el equilibrio, en la posición correcta y ayudar a proporcionar potencia a la tabla para que se mueva de un borde a otro.
Consejos de los profesionales
Al aprender los puntos más finos de todas las partes del surf, es útil saber cómo entrenan y se recuperan los profesionales. Shane Dorian, uno de los surfistas más exitosos y conocidos del mundo, brinda estos consejos de entrenamiento y suplementos.
- Trabajo principal : utilice tablas, superman, abdominales abmat y movimientos de rotación para mantener su cuerpo listo para las situaciones dinámicas del océano.
- Flexibilidad : dedique tiempo a mejorar el rango de movimiento de todas sus articulaciones estirándose durante 15 a 30 minutos al día.
Recovery - Chocolate Recovery se toma después de cualquier sesión de surf o entrenamiento. Chocolate More Muscle se agrega a una taza de café por la mañana junto con aceite MCT cuando es posible.
Alimento Recuperador Muscular para Surf
A diferencia de muchos otros deportes, no es fácil llevar comida y bebida contigo cuando surfeas. Esto significa que debe asegurarse de que, si está navegando durante largos períodos de tiempo, toma descansos para comer aquí y allá, o lleva algo de comida que sea fácil de comer sobre la marcha. Aquí hay algunos buenos alimentos de recuperación muscular para cuando estés fuera durante un largo día de surf.
Progenex Haute Cakes tiene cantidades óptimas de grasa, carbohidratos y aislado de proteína de suero de leche adicional que significa que puede tener un desayuno lleno de energía y libre de culpa antes de un largo día en el océano.
Algunos buenos bocadillos caseros para un día de surf incluyen un sándwich de plátano, fruta fresca, muffins, batidos (leche baja en grasa, plátano, yogur), cereales, carne, queso, papas y frijoles horneados. Muchos de estos están enfocados en carbohidratos y proteínas. Esto se debe a que estarás quemando mucha energía al surfear, lo que requerirá mucha comida para disminuir el tiempo de recuperación y darte más energía.
Complementar su dieta con Omega 3 ayudará a lubricar sus articulaciones al controlar la inflamación. Esto debería ayudarlo a mantenerse en movimiento durante todo el día dentro y fuera de la zona de surf.
Progenex Omega+ tiene la combinación perfecta de todo lo que su cuerpo necesita para recuperarse y estar listo para el día siguiente. Está diseñado para reducir la inflamación, acelerar la recuperación y aumentar el rendimiento deportivo, lo que significa que puede recuperarse más rápido.
Cuando se recupera entre sesiones de surf, la proteína de suero es útil para ayudar a sanar el tejido muscular para ayudar a su recuperación posterior al entrenamiento .
Progenex Recovery es un batido de proteínas que, cuando se toma dentro de los 30 minutos de su entrenamiento, le proporcionará al cuerpo lo que necesita para recuperarse más rápido y más fuerte. El aislado de proteína de suero ha sido hidrolizado, lo que permite una absorción más rápida.
Mientras está fuera durante el día, The Bar by Progenex también es una excelente opción de reemplazo de comidas para mantener su energía. Tiene un alto contenido de carbohidratos y proteínas, y es perfecto para reemplazar todos los nutrientes que inevitablemente usarás durante tu sesión de surf. También contiene proteína de suero de leche hidrolizada y ácido linoleico conjugado para aumentar la capacidad de resistencia y estimular la masa corporal magra.
La recuperación nocturna es tan importante como lo que hace durante el día. El polvo de proteína de caseína ayudará a que sus músculos se recuperen durante la noche y le proporcionará lentamente toda la proteína que necesita para que sus músculos se repongan constantemente con proteína.
Progenex Cocoon es el producto óptimo para proporcionar un sueño profundo, reparador y reparador. Todo el desgaste por surfear todo el día necesita ser reparado, para ayudar a aumentar la capacidad de surfear al día siguiente.
Siempre es importante recuperarse adecuadamente después del ejercicio , pero cuando su objetivo es estar surfeando todo el día, y luego volver a salir mañana, se vuelve aún más importante. Tan importante como su ejercicio de recuperación es la comida que come. Esperamos que ahora tengas una mejor idea del tipo de nutrición que deberías buscar en tu dieta para impulsar un estilo de vida surfero . Trate de implementar al menos algunos de estos alimentos de recuperación muscular en su rutina, y seguramente notará la diferencia la próxima vez que esté en las olas.
