Encontrar el suplemento adecuado para después del entrenamiento puede ser un desafío. Y con tantas cápsulas y polvos disponibles y tanta información circulando, determinar exactamente qué suplemento es mejor después de su entrenamiento específico puede resultar difícil. Por ejemplo, un suplemento de recuperación para una actividad de resistencia (como correr, andar en bicicleta o nadar) puede variar ligeramente de uno que se usa después de un entrenamiento de fuerza o un entrenamiento HIIT. Hemos analizado más a fondo cada tipo de entrenamiento y describimos lo que debe buscar en términos de suplementos posteriores al entrenamiento para cada tipo de entrenamiento.
Suplementos posteriores al entrenamiento para entrenamientos de resistencia
Después de haber conquistado una carrera larga, un paseo en bicicleta intenso o una natación prolongada, es fundamental que encuentre un suplemento de recuperación que funcione. Para seleccionar el suplemento adecuado, primero deberá comprender lo que le sucede al cuerpo durante los entrenamientos de resistencia. Y aunque un suplemento es necesario e importante, no es el único factor a considerar después de un entrenamiento de resistencia.
Reemplazo de fluidos
El cuerpo pierde muchos líquidos durante los entrenamientos de resistencia. Por tanto, la primera clave para la recuperación es reponer los líquidos perdidos durante el ejercicio. La recomendación típica es tomar dieciséis a veinticuatro onzas de líquido por cada libra perdida durante su entrenamiento. Por lo tanto, puede ser beneficioso pesarse antes y después de correr.
Suplementos de recuperación para entrenamientos de resistencia
Muchos sugieren carbohidratos, proteínas y grasas para la recuperación del entrenamiento de resistencia. Si bien estos elementos pueden ayudar, es importante recordar lo que busca: una pronta recuperación. Para volver rápidamente a su mejor nivel, necesita ayudar a que sus músculos se recuperen. Sí, incluso los entrenamientos de resistencia hacen que los músculos se rompan. Para reconstruir rápidamente el tejido muscular, el cuerpo requiere proteínas y BCAA, y cuanto más accesible sea la proteína, más rápida será su recuperación. Una bebida como PROGENEX Recovery contiene proteína que ya se ha descompuesto en su forma más utilizable, lo que significa que puede dirigirse rápidamente a los músculos dañados, sin pasar por el sistema digestivo para que vuelva al cien por cien lo más rápido posible.
Suplementos posteriores al entrenamiento para entrenamientos HIIT
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) es un tipo de entrenamiento que involucra ráfagas cortas de esfuerzo intenso seguidas de breves períodos de descanso. Dado que los entrenamientos HIIT se centran con mayor frecuencia en quemar grasa corporal, los suplementos de recuperación posteriores al entrenamiento para los entrenamientos HIIT deben ser bastante bajos en carbohidratos. Las breves ráfagas de intensidad en el entrenamiento HIIT pueden hacer que los músculos se rompan y se cansen más rápidamente que en otros entrenamientos, lo que hace que la recuperación muscular sea una de las áreas más importantes de preocupación cuando se trata de suplementos de recuperación después del entrenamiento . Busque un suplemento de recuperación que incluya un hidrolizado de proteína de suero. Este tipo de proteína se disuelve rápidamente en el torrente sanguíneo para fomentar una recuperación ultrarrápida.
Suplementos posteriores al entrenamiento para entrenamientos de fuerza
El levantamiento de pesas y otros ejercicios de entrenamiento de fuerza lo ayudan a desarrollar músculo rápidamente, pero solo si piensa tanto en la recuperación como en la nutrición antes y después del entrenamiento. La creatina es un suplemento de uso frecuente para los culturistas. Tomar creatina antes o después de un entrenamiento parece ser igualmente beneficioso para desarrollar músculo. Tenga cuidado, sin embargo, para ver sus porciones. Alrededor de 3 a 5 gramos de creatina por día deberían ser suficientes. La proteína de suero es otro elemento importante que debe buscar en sus suplementos de recuperación después del entrenamiento . Es ampliamente considerado el mejor tipo de proteína porque contiene tres aminoácidos esenciales de cadena ramificada (isoleucina, leucina y valina) que son críticos para el crecimiento muscular.
Otras pautas generales para la recuperación
Si bien los suplementos de recuperación posteriores al entrenamiento son una pieza importante en el proceso de recuperación, no son los únicos . Además de los suplementos para después del entrenamiento , querrá proteger su sueño, comer de manera nutritiva y tomar muchos líquidos.
Dormir
Dormir lo suficiente es un componente crítico en el régimen de recuperación de cada atleta. Es durante el sueño que el cuerpo se recupera y reconstruye, por lo que sacrificar el sueño es una mala idea si quieres rendir al más alto nivel. La mayoría de los atletas necesitan entre 7 y 10 horas de sueño cada noche para funcionar de manera óptima. Para dormir mejor, mantenga la habitación fresca y oscura. Algunos toman un suplemento de recuperación que ayuda a dormir y contiene triptófano y proteína de caseína en polvo (como Progenex Cocoon ).
Nutrición Diaria
La nutrición diaria es tan importante como la nutrición de recuperación. Mantenga su cuerpo preparado para el máximo rendimiento con una dieta rica en proteínas y baja en azúcares simples. Encuentre una dieta que funcione bien con el tipo de ejercicio que realiza.
Hidratación Diaria
Mantener una buena línea de base. Mantenerse hidratado durante todo el día mantendrá su cuerpo funcionando al más alto nivel. Cuando llegue el momento de hacer ejercicio, su cuerpo tendrá líquidos almacenados, lo que le permitirá tener un mejor entrenamiento. También puede agregar algunos líquidos antes del entrenamiento para asegurarse de haber almacenado lo suficiente para terminar el entrenamiento sin niveles de fatiga innecesariamente altos.
