Lo que haces durante un entrenamiento es crucial para tu salud. Nadie discute eso. Sin embargo, ¿qué pasa después de tu entrenamiento? ¿Qué le sucede exactamente al cuerpo cuando se enfría? ¿Es importante tener una rutina a seguir? Si es así, ¿qué es lo mejor?
Aunque hay varias opiniones dando vueltas, muchos científicos han llegado a un consenso sobre la mayoría de los aspectos del tema. Se resumen aquí para su beneficio. Siga leyendo para descubrir las fórmulas de recuperación que cuidarán de su cuerpo después de haber sudado.
Un poco de algo extra
No es ningún secreto que el ejercicio desgarra los músculos y pierdes algunos de los carbohidratos que están almacenados en ellos. En otras palabras, tu cuerpo se debilita temporalmente debido al estrés que le pones. Su trabajo, entonces, es crear una copia de seguridad y los suplementos son la mejor manera de hacerlo.
La razón por la que los suplementos son tan importantes es porque restauran los nutrientes clave que tu cuerpo pierde cuando haces ejercicio. Por ejemplo, los carbohidratos, la glutamina, el monohidrato de creatina y los aminoácidos de cadena ramificada (también conocidos como BCAA) ayudan a que los músculos se recuperen más rápido. La beta-alanina permite que su nivel de pH vuelva a encontrar su equilibrio.
Como usted conoce su propio cuerpo mejor que nadie, depende de usted decidir qué suplemento es mejor para usted. Sin embargo, científicamente hablando, hay ciertas cosas que tu cuerpo necesita para poder recuperarse rápida y efectivamente.
Por ejemplo, los BCAA que mencionamos anteriormente son esenciales para el crecimiento y la reparación muscular, y su cuerpo no tiene forma de producirlos por sí solo. La única forma de obtener BCAA es a través de la dieta. Y tampoco todos los BCAA son tan biodisponibles como otros. Los BCAA de absorción rápida, como los que se encuentran en Progenex Recovery y Progenex More Muscle , ayudan a reducir los tiempos de recuperación de una manera que los BCAA de la dieta normal no pueden igualar. Progenex utiliza solo aislado de proteína de suero de leche hidrolizada de la más alta calidad, que es proteína que viene predescompuesta en secuencias peptídicas que pueden absorberse inmediatamente en el torrente sanguíneo (en lugar de tener que esperar a que los procesos digestivos normales hagan el trabajo). El resultado final es una recuperación más rápida y un tiempo de inactividad reducido.
un montón de líquidos
Tu cuerpo necesita agua, y eso es doblemente cierto justo después de hacer ejercicio. Pero eso no significa que el agua corriente (como la sustancia incolora e insípida que sale del grifo) sea necesariamente lo mejor para usted. Las bebidas de recuperación especialmente formuladas y las fórmulas de recuperación centradas en la hidratación ayudan a garantizar que obtenga el agua que su cuerpo necesita con la ventaja adicional de incluir suplementos de ayuda a la recuperación para ayudarlo a volver a ponerse en marcha rápidamente.
Consumir la cantidad correcta de líquidos, es decir, la mayor cantidad posible, lo ayudará a aprovechar al máximo su entrenamiento durante y después. Y aunque las opciones de bebidas y batidos de recuperación son fácilmente las opciones más efectivas, si no tiene ninguna disponible, podría usar agua de coco, que tiene un alto contenido de potasio valioso, electrolitos y triglicéridos de cadena media para acelerar el proceso de recuperación. rehidratar su cuerpo y reconstruir sus músculos. Dicho esto, el agua de coco no hace nada por la recuperación de la pérdida de fuerza (la capacidad de los músculos para generar fuerza) o la reconstrucción de las reservas de glucógeno agotadas.
Además, tenga en cuenta que no todas las bebidas de "recuperación" son tan efectivas como afirman algunos. Por ejemplo, los informes de que la leche con chocolate es una fórmula de recuperación efectiva son, a falta de una palabra mejor, basura absoluta. Claro, las calorías y montones y montones (y montones) de azúcar en la leche con chocolate pueden darle un impulso rápido después de un entrenamiento extenuante, pero también lo harían un puñado de palitos de duendecillo. Si desea algo que realmente acelere y ayude en el proceso de reparación, puede hacerlo mucho mejor.
Tómalo con calma
Sin embargo, eso no es todo. Obviamente, la recuperación muscular posterior al entrenamiento no es tan extenuante como el entrenamiento en sí, pero para obtener los mejores resultados para su cuerpo, aún es necesaria cierta cantidad de actividad. Una de esas actividades es el estiramiento.
Diseñado para ser tan relajante como desafiante, el estiramiento calienta los músculos al aumentar el flujo sanguíneo, lo que a su vez permite que los nutrientes se muevan más rápido para sanar las áreas dañadas. El ejercicio cardiovascular ligero puede lograr el mismo objetivo, pero el estiramiento brinda más oportunidades para descansar, lo cual es igualmente importante y probablemente mucho más tentador después de un ejercicio extenuante.
Hablando de descanso, nada puede reemplazar el sueño en tu fórmula de recuperación. Incluso si no toma una siesta justo después de hacer ejercicio, es vital que haga tiempo en su horario para dormir una cantidad razonable en un momento adecuado. Y al igual que hay fórmulas de recuperación para después del entrenamiento, también hay bebidas de recuperación para cuando es hora de ir a dormir. Progenex Cocoon le brinda una agradable caseína micelar de liberación lenta junto con un péptido de triptófano para brindarle a su cuerpo los materiales que necesita no solo para recuperarse mientras duerme, sino también para dormir más profundo y profundamente.
Si puede permitírselo, disfrute de una de las mejores formas de relajación: los masajes. Evita que los músculos se tensen y los alienta a repararse más rápido. Por supuesto, también se siente bien. Aparte de eso, hacer rodar los músculos con una pelota de lacrosse o un rodillo de espuma es otra forma maravillosa de cumplir la misma tarea. Según estudios científicos, los baños fríos también son muy efectivos para refrescar los músculos y prepararlos para sanar, si puedes soportarlo.
Recuperación con Progenex
Cuando se trata de ganancias de ejercicio, cuanto menos tiempo de inactividad pueda hacer con seguridad, más tiempo podrá dedicar a mejorar su cuerpo y alcanzar sus objetivos. Las fórmulas de recuperación de Progenex aseguran que su cuerpo tenga los nutrientes fácilmente disponibles que necesita para volver al juego. Después de todo, la idea detrás del ejercicio es descomponer y luego reconstruir los músculos, y con Progenex, puede acelerar el ciclo de maneras que simplemente no son posibles con otras bebidas de recuperación ( y ciertamente no son posibles con la leche con chocolate).
Pruebe Progenex Recovery y vea cómo se siente reducir el tiempo de inactividad.
