El cuerpo humano es un motor: entra combustible y sale energía. Pero a diferencia de la máquina que mantiene su auto en marcha, el motor que lo mantiene a usted en marcha no usa petróleo refinado. Su cuerpo exige una afluencia variada pero constante de ingestas dietéticas, que incluyen vitaminas, minerales, carbohidratos y grasas. Pero más allá de darle a tu cuerpo la energía que necesita para funcionar, los alimentos que consumes también cumplen otras funciones.
Por ejemplo, considere la proteína.
La proteína, compuesta de aminoácidos, proporciona al cuerpo los componentes básicos que necesita para crecer y repararse. De hecho, desde el cabello de la cabeza hasta la sangre en las venas, la proteína es la base sobre la que se construye el tejido humano. Como tal, mantener su cuerpo feliz, saludable y sabio tiene mucho que ver con si está obteniendo suficiente cantidad de este macronutriente en particular. Pero, ¿cuánta proteína deberías tomar?
La calculadora de proteínas de Progenex
Hay algunas maneras de tener una idea general de cuánta proteína necesita su cuerpo. Por ejemplo, el Instituto de Medicina de las Academias Nacionales ha desarrollado un conjunto de valores de referencia llamados Ingestas Dietéticas de Referencia (DRI, por sus siglas en inglés) que se pueden usar como pautas de ingesta para varias sustancias nutritivas, incluidas las proteínas. Pero si bien los DRI cubren una amplia gama de información, a veces se necesita algo que no solo sea preciso, sino también simple . Al mismo tiempo, la mayoría de las pautas están diseñadas pensando en la persona promedio; si lleva un estilo de vida activo, necesita un recurso que tenga en cuenta el estado físico personal.
Para ello, permítanos presentarle el gráfico de calculadora de proteínas de Progenex .
Esta calculadora de ingesta diaria de proteínas está diseñada para ayudar a las personas a identificar cuál debe ser su nivel de ingesta diaria de proteínas en función de las cantidades calóricas presentadas por grupo de edad. Solo considere su peso, la información de la rutina de ejercicio y los objetivos de acondicionamiento físico, mientras revisa el gráfico de la calculadora de proteínas y le dirá cuántos gramos de proteína debe consumir.
Su cuerpo es el motor más importante que jamás conducirá, así que asegúrese de que obtenga el combustible que necesita para rendir al máximo de manera constante. Con esta calculadora de ingesta diaria de proteínas , sabrás exactamente cuántas proteínas necesitarás para aprovechar al máximo tus entrenamientos, ahora y en los años venideros.
Consulte la calculadora de proteínas de Progenex a continuación y vea cuánta proteína debe obtener su cuerpo ( fuente 1 , que se encuentra originalmente aquí ):
CUANDO UTILICE LA CALCULADORA DE PROTEÍNAS PROGENEX, RECUERDE QUE EL MOMENTO Y EL ESPACIO DE LAS PORCIONES DE PROTEÍNAS IMPORTA YA QUE SU CUERPO NO PUEDE "ALMACENAR" PROTEÍNAS PARA USO FUTURO (*1).
Tenga esto en cuenta cuando use la tabla de calculadora de proteínas para ayudar a alcanzar su número objetivo diario:
OTRAS CONSIDERACIONES
La calidad de las proteínas es importante: los resultados del gráfico de la calculadora de proteínas de Progenex se basan en el consumo de proteínas de alta calidad. Si está consumiendo proteínas de menor calidad (p. ej., proteínas vegetales o basadas en granos) como fuente principal, entonces deberá aumentar su número objetivo diario (*2).
Madres que amamantan: las madres lactantes pueden necesitar consumir más proteínas mientras amamantan.
Cantidad diaria máxima: la ciencia actual sugiere que la cantidad máxima de proteína diaria recomendada es de aproximadamente 1 gramo por 1 libra de peso corporal, suponiendo que esta cantidad diaria se programe y espacie de manera adecuada a lo largo del día
Fuentes para todos los datos
(1) Phillips, Stuart M. - "Una breve revisión de los procesos críticos en la hipertrofia muscular inducida por el ejercicio" Sports Med. 2014; 44 (Suplemento 1): 71–77. Publicado en línea el 3 de mayo de 2014. doi: 10.1007/s40279-014-0152-3
(2) Phillips, Stuart M. - "El impacto de la calidad de la proteína en la promoción de los cambios en la masa muscular inducidos por el ejercicio de resistencia" Nutrition & Metabolism 2016 13:64 DOI: 10.1186/s12986-016-0124-8
