Si realmente quieres ponerte en forma, entonces tendrás que hacer algo más que ir al gimnasio. El ejercicio intenso pone a tu cuerpo a prueba, y cuando te tambaleas después de tu régimen de entrenamiento, es cuando tus músculos comienzan el proceso de reconstrucción.
Y eso requiere ciertos nutrientes.
Desafortunadamente, si esos nutrientes no están fácilmente disponibles, su cuerpo solo tiene que arreglárselas. Eso significa fatiga muscular. Eso significa dolor. Eso significa tiempos de recuperación prolongados. Esencialmente, significa menos tiempo para mejorar su físico y más tiempo esperando que sus músculos vuelvan a funcionar (para que pueda trabajar destruyéndolos nuevamente). Aquí es donde entran los suplementos post-entrenamiento. Los suplementos post-entrenamiento le dan a tu cuerpo el combustible que necesita para recuperarse más rápido y más fácilmente.
Esto es especialmente importante en el entrenamiento de resistencia.
La mayoría de las personas pueden esforzarse por períodos cortos, pero para generar fuerza muscular durante un período de tiempo sostenido, se necesita resistencia. El entrenamiento de resistencia (como correr, nadar o andar en bicicleta) opera dentro del sistema aeróbico, lo que significa que depende en gran medida del oxígeno para satisfacer las necesidades de energía a través del metabolismo aeróbico. El ejercicio de resistencia suele ser de menor impacto que otras formas de entrenamiento, ya que se enfoca en extender la resistencia muscular en lugar de mejorar directamente la fuerza muscular.
Para promover estos objetivos, necesita suplementos de recuperación después del entrenamiento que ayuden a su cuerpo a repararse lo más rápido posible, especialmente si planea entrenar más de una vez al día. Estos son los mejores suplementos post-entrenamiento para atletas de resistencia.
Aislado de proteína de suero de leche hidrolizada
La proteína es el bloque de construcción clave para el tejido humano, y eso incluye el tejido muscular. En términos de resistencia, después de una sesión de entrenamiento con un suplemento de proteína de suero eficaz (generalmente en forma de batido de proteína en polvo, aunque algunas opciones de proteína de suero también vienen en cápsulas) puede ayudar a reducir el tiempo de recuperación de la pérdida de fuerza. La proteína de mayor calidad, como el aislado de proteína de suero de leche hidrolizada que se encuentra en Progenex Recovery , permite que el cuerpo ponga la proteína a trabajar de inmediato, sin pasar por el proceso digestivo. Eso significa más ganancias de resistencia en un período de tiempo más corto.
Proteína de caseína
La proteína de caseína es un suplemento de recuperación que se absorbe más lentamente que la proteína de suero. Esta tasa de absorción más lenta significa que los atletas de resistencia tendrán combustible para una reparación muscular sostenida durante varias horas. Ingerir porciones individuales de proteína de caseína (con Progenex Cocoon ) todas las noches antes de acostarse puede ayudar a impulsar la recuperación durante la noche y ayudarlo a sentirse listo para más entrenamiento de resistencia por la mañana. La caseína también es ideal como complemento de los entrenamientos previos a la resistencia.
BCAA
Un suplemento de recuperación de proteínas puede brindarle a su cuerpo los materiales que necesita para reconstruir su tejido muscular después de una larga sesión de entrenamiento de resistencia. Pero para mejorar la eficacia con la que su cuerpo usa esa proteína, considere los suplementos de recuperación post-entrenamiento que incluyen BCAA. BCAA significa "aminoácido de cadena ramificada", que se ha demostrado que no solo aumenta la síntesis de proteínas musculares (un proceso invaluable mediante el cual nuestros cuerpos reemplazan las proteínas quemadas como combustible durante el entrenamiento), sino que también ayuda a mejorar el rendimiento de resistencia, retrasar la fatiga muscular , y prevenir la pérdida de masa muscular durante el entrenamiento de larga duración. Los BCAA contenidos en Progenex Recovery llegan al torrente sanguíneo más rápido que otras fuentes de proteínas. Los péptidos BCAA también se encuentran en el producto de preentrenamiento Progenex Force.
Beta alanina
La beta alanina es esencial como suplemento previo al entrenamiento, ya que puede aumentar la resistencia a la fatiga, pero también es útil en lo que respecta a los suplementos de recuperación posteriores al entrenamiento . Se ha demostrado que la beta alanina aumenta directamente la concentración de carnosina en las células musculares, lo que mejora las ganancias musculares y ayuda a retener esas ganancias entre largas sesiones de entrenamiento de resistencia. Beta alanina es un componente clave en el producto de pre-entrenamiento Progenex Force.
glutamina
La glutamina es uno de los suplementos post-entrenamiento más importantes que puedes tomar. Esto se debe a que cuando realiza un entrenamiento de resistencia, está forzando su cuerpo a su capacidad natural (o más allá). Esto afecta no solo a los músculos y las articulaciones, sino también a su sistema inmunológico. La glutamina es una fuente primaria de combustible para su sistema inmunológico. Desafortunadamente, el ejercicio de resistencia tiende a quemar las reservas de glutamina, lo que puede dejar vulnerable a su sistema inmunológico. El seguimiento del entrenamiento de resistencia con este suplemento de recuperación en particular puede ayudar a garantizar una salud continua mientras aumenta su resistencia. Además, la glutamina también puede ayudar a impulsar la síntesis de proteínas. Progenex Recovery y More Muscle contienen altos niveles de glutamina y son fantásticos para tomar después del entrenamiento.
Los atletas de resistencia también deben aumentar su consumo de carbohidratos después del entrenamiento, así como concentrarse en ingerir electrolitos y otros minerales perdidos a través del sudor. Además, se ha demostrado que los probióticos, los triglicéridos de cadena media y las vitaminas A y C reducen el tiempo de recuperación.
No se puede negar que el entrenamiento de resistencia puede consumir mucho de ti, es decir, los nutrientes que tu cuerpo necesita para repararse a sí mismo. La buena noticia es que mientras se asegure de devolver esos nutrientes a su sistema, podrá disfrutar de mejores ganancias, menos dolor y una ruta más rápida hacia la recuperación. Los suplementos post-entrenamiento pueden ayudarte a terminar tus sesiones de entrenamiento de resistencia con una nota alta y volver a entrenar más rápido de lo que nunca creíste posible.
