¿Sensación de cansancio? No estás solo. Las investigaciones sugieren que solo uno de cada siete estadounidenses se despierta sintiéndose renovado por la mañana, y el 45 % de los estadounidenses que mantienen de siete a ocho horas de sueño por noche informan que se sienten cansados o fatigados hasta tres veces por semana. Esto puede ser un problema aún mayor para los entusiastas del ejercicio, que regularmente agotan sus reservas de combustible a lo largo del día y se quedan sin combustible. Ese es un problema bastante grande, pero ¿cuál es la solución?
Bueno, antes de tomar esa taza de café o beber esa bebida energética, tenga en cuenta que la cafeína puede estar perjudicando su horario de sueño. Claro que puede despertarlo por la mañana, pero el uso regular de cafeína también puede provocar insomnio, nerviosismo e inquietud, lo que no es exactamente propicio para un descanso saludable y rejuvenecedor.
Si desea un aumento de energía que no lo seguirá hasta la cama, no necesita productos químicos; necesitas un suplemento energético natural .
Aquí hay siete opciones de suplementos de energía natural para ayudarlo a mantenerse concentrado, alerta y activo durante su entrenamiento y durante todo el día.
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carbohidratos
Si está buscando un suplemento energético natural , asegúrese de no pasar por alto los carbohidratos. Si bien los carbohidratos pueden tener una mala reputación cuando se trata de perder peso, los carbohidratos son en realidad fuentes de energía de entrenamiento altamente eficientes.
Verá, cuando hace ejercicio, sus carbohidratos almacenados se agotan rápidamente. Las bebidas con carbohidratos, como Progenex Build (que está hecha de miel y camote en polvo) , pueden reponer directamente esos carbohidratos, ayudándote a evitar la fatiga y a sacar más provecho de tu entrenamiento. Solo tenga en cuenta que no todas las bebidas de carbohidratos usan los mejores ingredientes y, en algunos casos, puede estar pagando mucho dinero por lo que es esencialmente un agua azucarada.
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glucógeno
Dado que el glucógeno es la fuente de combustible más fácilmente disponible (y que se agota más rápidamente) para sus músculos, los suplementos de glucógeno pueden ayudarlo a mantener la energía muscular reponiendo esa fuente de combustible. Hay mucha superposición entre los suplementos de glucógeno y los suplementos de carbohidratos, ya que ambos abordan la misma necesidad de la misma manera. Solo tenga en cuenta el glucógeno mientras crea su plan de suplementos y asegúrese de darle a sus músculos el combustible adecuado (ya sea a través de carbohidratos o suplementos de glucógeno ) para promover una energía sostenida.
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Los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) son nutrientes altamente efectivos que cumplen una variedad de funciones en el ejercicio. Esto se debe a que los BCAA ayudan a reducir la degradación muscular al mismo tiempo que estimulan la síntesis de proteínas. Esencialmente, si quieres desarrollar músculo, los BCAA son el camino a seguir. Sin embargo, la investigación también sugiere que los BCAA pueden ayudar a reducir la fatiga central en el ejercicio de larga duración. A medida que hacemos ejercicio, los niveles de BCAA en nuestro cuerpo disminuyen, lo que lleva a una afluencia de triptófano, que a su vez aumenta la producción de serotonina en el cerebro y provoca fatiga. Puede eludir este proceso reponiendo sus BCAA a medida que avanza simplemente usando un suplemento como Hype para combinar los BCAA con aminoácidos neutros grandes (LNAA) para obtener energía que dure todo su conjunto.
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Vitamina B12
La deficiencia de vitamina B-12 se ha relacionado con la fatiga y la debilidad (entre otras cosas), lo que significa que si desea poder mantenerse despierto, alerta y activo, debe tomar suficiente vitamina B-12.
Esta vitamina se encuentra más comúnmente en productos de origen animal (pescado, carne, lácteos y huevos), por lo que si actualmente lleva un estilo de vida vegano, asegúrese de considerar un suplemento de energía natural B-12 .
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rodiola rosa
Rhodiola rosea es una hierba que se ha utilizado tradicionalmente para combatir la fatiga y prevenir el estrés. Como suplemento energético natural , la rhodiola es particularmente eficaz para promover energía sostenida a través del ejercicio de baja intensidad/larga duración. También hay alguna evidencia que sugiere que la rodiola puede ayudar a mejorar las funciones cognitivas, manteniendo la mente fresca y energizada junto con el cuerpo.
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Magnesio y Hierro
Cuando se trata de suplementos para la salud, a veces pasamos por alto los minerales en favor de los nutrientes más tradicionales.
Sin embargo, estos minerales juegan un papel vital en nuestros cuerpos. Por ejemplo, el magnesio ayuda a producir y transportar energía. Debido a esto, uno de los primeros signos de deficiencia de magnesio es la fatiga. Hay muchos alimentos que son naturalmente ricos en magnesio , pero si no incluye estos alimentos en su dieta, un suplemento de magnesio puede ayudarlo a mantenerse con energía. Del mismo modo, las dietas deficientes en hierro pueden provocar anemia, una condición en la que su cuerpo no tiene suficientes glóbulos rojos sanos para suministrar oxígeno a sus tejidos. Los síntomas de la anemia incluyen (lo has adivinado) fatiga .
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Ginseng
El ginseng tiene una larga historia como remedio a base de hierbas, con muchos beneficios para la salud atribuidos a la raíz, que de otro modo sería sencilla. Hay tres tipos diferentes de ginseng, cada uno con diferentes supuestos beneficios. Dicho esto, todos ellos funcionan como adaptógenos en el cuerpo humano, combatiendo el estrés y la fatiga. Un poco de ginseng por la mañana, antes de hacer ejercicio o durante el día puede ayudarte a mantenerte atento y con energía. De hecho, el ginseng puede incluso ayudar a combatir el síndrome de fatiga crónica .
Es perfectamente natural sentirse cansado al final de un largo día o después de un extenso entrenamiento. Pero si nota que la fatiga se apodera de usted cuando no debería, o si se siente letárgico mientras hace ejercicio, entonces un suplemento de energía natural puede ser la respuesta. Desde bebidas con carbohidratos hasta raíz de ginseng entera, el suplemento adecuado puede marcar la diferencia.
